Суставная гимнастика Дикуля комплекс упражнений для суставов и спины

Содержание
  1. Суставная гимнастика Валентина Дикуля: комплексы упражнений
  2. Популярность гимнастики Дикуля
  3. Кому показана суставная гимнастика?
  4. Задачи суставной гимнастики
  5. Противопоказания
  6. Комплекс суставной гимнастики
  7. Комплекс упражнений для снятия острой боли
  8. Основные упражнения комплекса
  9. Комплекс для укрепления мускулатуры
  10. Комплекс суставной гимнастики для пожилых
  11. Валентин Дикуль: лечение суставов суставной гимнастикой
  12. Суставная гимнастика Дикуля: особенности
  13. Выполнение упражнений: рекомендации
  14. Основные упражнения
  15. Комплексы суставной гимнастики по Дикулю
  16. Лекарство от суставов доктора Дикуля
  17. о гимнастике Дикуля
  18. Гимнастика Дикуля для спины, шейного и позвоночного отдела
  19. Суть метода
  20. Показания и противопоказания
  21. Особенности выполнения гимнастики и ее этапы
  22. Правила выполнения
  23. Комплекс упражнений
  24. Упражнения, убирающие боль
  25. Лечение позвоночной грыжи
  26. Лечение остеохондроза
  27. Лечение шейных грыж
  28. Упражнения для грудного отдела
  29. Упражнения для пояснично-крестцового отдела
  30. Общий комплекс упражнений
  31. Суставная гимнастика Дикуля: комплекс упражнений для суставов и спины
  32. Что такое суставная гимнастика?
  33. Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание
  34. При каких болезнях востребована гимнастика?
  35. Китайская гимнастика: упражнения для позвоночника
  36. Основные задачи гимнастики
  37. Суставная гимнастика — комплекс упражнений для начинающих и пожилых
  38. Суставная гимнастика — основные упражнения
  39. Особенности суставной гимнастики
  40. Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс
  41. Суставная гимнастика для начинающих

Суставная гимнастика Валентина Дикуля: комплексы упражнений

Суставная гимнастика Дикуля комплекс упражнений для суставов и спины

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма.

Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений.

Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Популярность гимнастики Дикуля

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Суставная гимнастика Дикуля пользуется популярностью среди пациентов и людей, заботящихся о своем здоровье. Валентин Иванович сам смог восстановиться после компрессионного перелома позвоночника, вернуться к полноценной жизни. Многочисленные последователи уникальной методики получают удивительные результаты при восстановлении функций позвоночника.

Чтобы дерево не сломалось, ему дают опору. Для позвоночника такой опорой служит мышечный корсет. Без движения мышцы атрофируются и теряют эластичность. Позвоночный столб лишается опоры, а это — прямой путь к остеохондрозу и сколиозу. Резко снижается подвижность костей, дисков и крупных суставов. В спине появляется боль, которая часто отдает в руку или ногу.

Снять мышечную блокаду и укрепить мышечный корсет – цель комплексного лечения таких заболеваний позвоночника, как грыжа дисков, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие. Такая терапия применяется в реабилитационных центрах. Основа основ – это лечебная физкультура.

За счет нагрузок снимаются спазмы в поврежденных участках позвоночника. Такое быстрое и эффективное восстановление возможно при занятиях на специальных тренажерах.

После устранения причины боли пациент приступает к следующему этапу – созданию и укреплению мышечного каркаса.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

  • укрепление мускулатуры спины и пресса;
  • уменьшение отложения солей;
  • омоложение организма;
  • укрепление и разработка суставов;
  • гибкость позвоночника;
  • борьба с лишним весом;
  • повышение жизненного тонуса;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение активности;
  • прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

  • мануальные процедуры;
  • один из двух комплексов физических нагрузок;
  • физиотерапия;
  • питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

  • онкологические заболевания;
  • инфекционные болезни в острой фазе течения;
  • нарушения мозгового кровообращения.
  • проблемы с сердцем;
  • заболевания нервной системы тяжелой стадии;
  • температура тела выше 37,5;
  • выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента.

Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием.

Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

  1. Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
  2. Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
  4. В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
  6. Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Основные упражнения комплекса

  1. Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
  2. Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны.

    На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.

  3. Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.

  4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
  5. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху.

    Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.

  6. Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный.

Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Комплекс для укрепления мускулатуры

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

  1. Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
  2. Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
  3. Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
  4. Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
  5. Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Комплекс суставной гимнастики для пожилых

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

  1. Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
  3. Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
  4. Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
  5. Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
  6. Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
  7. Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
  8. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
  9. Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
  10. Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/sustavnaya-gimnastika-dikulya.html

Валентин Дикуль: лечение суставов суставной гимнастикой

Суставная гимнастика Дикуля комплекс упражнений для суставов и спины

Проблемы с суставами беспокоят многих людей, и в большинстве случаев они связаны с малоактивным образом жизни. Большинство из нас трудится на сидячей работе, мало двигается, ввиду чего повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Если появляются неприятные симптомы, в частности, характерные для грыжи, кифоза, лордоза, то лечение суставов по методу Дикуля может стать настоящим спасением.

Важная составляющая его – это специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению автором методики.

Суставная гимнастика Дикуля: особенности

Гимнастика для суставов Дикуля применяется в лечении следующих патологий:

  • Остеохондроз;
  • Позвоночная грыжа;
  • Дисфункции позвоночника или же крупных суставов;
  • ДЦП

Благодаря регулярному выполнению упражнений можно предупредить атрофию мышц и суставов, вернуть нормальную двигательную активность. При выполнении занятий также можно использовать тренажеры для разработки суставов.

Особенности гимнастики следующие:

  • Выполняется основной комплекс тренировок для суставов, направленный на восстановление двигательной активности.
  • Используются растягивающие процедуры, позволяющие улучшить гибкость позвоночника.
  • Благодаря ритму тренировки с повторениями можно забыть о хрусте в суставах и позвоночнике, улучшить гормональный фон и обеспечить положительное влияние на работу внутренних органов.
  • Регулярное выполнение упражнений способствует быстрому и успешному выздоровлению. Многолетняя работа врача Валентина Дикуля дает возможность получить потрясающие результаты и возвращает к полноценной жизни огромное количество людей.

Выполнение упражнений: рекомендации

Чтобы получить от упражнений максимальный результат, при их выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Нужно постепенно разделять нагрузки на мышечную область позвоночника.
  • Хорошо действуют на мышечный корсет упражнения с использованием веревочной лестницы на весу.
  • На раннем этапе нельзя перегружаться. Повышайте нагрузки исключительно постепенно.
  • С целью достижения результата вы должны настроиться на то, что путь будет долгим и непростым. Важен ваш положительный настрой.

Суставная гимнастика также может выполняться и здоровыми людьми. В данном случае она поможет укрепить физическое состояние и предупредит ряд проблем.

Также Дикуль в лечении суставов рекомендует массаж, иглоукалывание, водные процедуры и физиотерапию.

Основные упражнения

Регулярно выполняемая суставная гимнастика Дикуля благотворно влияет на функции мышц шеи, груди, плечевого пояса и поясницы, оздоравливая при этом организм в целом.

Основные упражнения  такой гимнастике будут следующими:

  • Это упражнение направлено на оздоровление мышц спины. Лягте на спину, выверните левое бедро до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, не двигая при этом торсом. Аналогичные действия проделайте для правого бедра.
  • Следующее действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Вам нужно лечь, ноги поставить на ширину плеч. Делая вдох, поворачивайте тело на сторону, пытаясь добиться предела возможностей. Зафиксируйтесь на пару секунд в таком положении, затем повторите поворот для второй стороны.
  • Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носочки на себя до максимального упора. Выполняйте скользящие движения в стороны, чтобы корпус тела не отрывался от пола. Эти упражнения оказывают очень хорошее влияние на боковые мышцы спины.
  • Позиция аналогичная, в положении лежа. Раздвигайте конечности на ширину плеч, чтобы они при этом не отрывались от пола. Скрестите на груди руки и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны в левую и в правую сторону, при каждом движении замирая на три секунды. Это прекрасное упражнение для суставов грудного отдела.
  • Примите позицию стоя, делайте наклоны вперед, стараясь держать спину параллельной полу. По максимуму прогибайтесь, руки опустите вниз. Это упражнение отлично влияет на все мышцы спины.
  • Также для оздоровления поясничного отдела полезно следующее упражнение. Нужно лечь на живот, руки поместить вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не двигая при этом ногами и не помогая себе руками.

Предлагаем посмотреть видео с суставной гимнастикой Дикуля.

Комплексы суставной гимнастики по Дикулю

Лечение суставов по Дикулю с помощью упражнений принято разделять на две фазы. Некоторые упражнения выполняются с применением простых приспособлений, которые можно использовать и в домашних условиях. Первая часть гимнастики предназначена для пациентов, проходящих курс реабилитации.

Комплекс состоит из двух частей. Восстановительную гимнастику для мышц ног и спины выполняют в утреннее время, а упражнения для мышц живота, груди и верхних конечностей – днем. Упражнения нужно делать регулярно, чтобы мышцы всегда получали необходимую им нагрузку.

После выполнения общего комплекса в течение дня нужно выполнять отдельные виды упражнений, выбираемых самостоятельно. Результат будет только в том случае, если вы в течение всего дня будете работать на восстановление двигательной активности.

  • В течение первых трех месяцев суставная гимнастика делается без применения дополнительного груза.
  • Упражнения повторяются без остановки не меньше 10-15 раз. Количество подходов должно быть равно шести.
  • Перед тем как переходить к упражнениям, разомнитесь.

В процессе выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Чтобы вам было легче отслеживать результаты, можно вести дневник, отмечая в нем уровень нагрузки и количество выполненных повторений упражнений.

Второй комплекс гимнастики более сложный, и к нему переходят уже тогда, когда первый курс пройден и подвижность восстановлена. Упражнения тоже разделяются на две части: первую выполняют утром, а вторую – днем.

Гимнастика направлена на тренировку всех мышечных групп. В первый день тренируют одну группу мышц, во второй – другую, а на третий день делайте перерыв.

Для достижения результата нужно использовать вес и противовес, подбираемые индивидуально в зависимости от состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. Вес нужно выбирать по возможностям и приучать организм к нагрузкам со временем.

Каждое упражнение повторяется необходимое количество раз. Со временем количество повторений и подходов увеличивается. Движения важно выполнять полностью, чтоб мышцы до конца могли выпрямляться и сокращаться. В качестве дополнения могут использоваться бальзамы для  питания для суставов Валентина Дикуля, которые способствуют их разогреву и восстановлению.

Когда мышечные функции начнут восстанавливаться, можно уменьшить груз противовеса и увеличить груз отягощения. Обязательно следите за дыханием, чтоб оно было ровным, глубоким и ритмичным, не задерживайте его в процессе выполнения.

Лекарство от суставов доктора Дикуля

Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов – массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания,  как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.

Средства базируются на натуральных составляющих.Они обеспечивают следующие эффекты:

  • Снимают боли в суставах;
  • Обладают противоотечным действием;
  • Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе);
  • Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах;
  • Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;
  • Улучшают подвижность;
  • Помогают улучшить метаболизм;
  • Улучшают кровообращение и лимфоток;
  • Способствуют нормализации образования синовиальной жидкости.

Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.

Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание.

Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание. Они помогают снять боль и отеки, улучшают процессы восстановления. Побочных эффектов препаратов не выявлено. Они легко наносятся и хорошо впитываются.

Из недостатков пациенты выделяют лишь их не самый приятный запах.

При воспалительных болезнях суставов – артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.

Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения  может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.

Основное противопоказание к применению препаратов Дикуля – это возможная индивидуальная непереносимость какого-то из компонентов состава. Если проявляется зуд или покраснение в зоне нанесения, прекратите применять средства.

Важно хранить лекарство при комнатной температуре, в месте, недоступном для детей. Это поможет сохранить активность входящих в состав компонентов.

Кроме того В.

Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:

  • Больше двигайтесь в течение дня.
  • Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов.
  • Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса.
  • В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.

Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.

о гимнастике Дикуля

Источник: https://www.fitnessera.ru/sustavnaya-gimnastika-valentina-dikulya-effektivnoe-lechenie-sustavov.html

Гимнастика Дикуля для спины, шейного и позвоночного отдела

Суставная гимнастика Дикуля комплекс упражнений для суставов и спины

Валентин Дикуль получил страшную травму, упав с 13-метровой высоты. Он повредил позвоночник и 5 лет лежал парализованным. Вопреки диагнозу врачей, которые утверждали, что теперь он остался инвалидом на всю жизнь, Дикуль начал бороться со своей обездвиженностью. Он разработал гимнастику, которая снимает боли и восстанавливает работу позвоночника.

Читайте о полезных свойствах спирулины – https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/spirulina-poleznye-svojstva.html

Суть метода

Травмы часто сопровождаются ограничение подвижности, мышечной атрофией, деформацией суставов. Гимнастика, разработанная Дикулем, предупреждает развитие патологий в области позвоночника. Комплекс упражнений нацелен на восстановление двигательной активности.

Он состоит их нескольких этапов, которые постепенно укрепляют суставы, ткани, нормализуют обменные процессы в пораженных участках. Программа восстановления включает в себя обязательное соблюдение режима питья, становится еще более эффективной при дополнительном выполнении мануальной терапии, иглоукалывания, физиопроцедур.

При регулярном выполнении упражнений человек быстрее восстанавливается после травм, пропадает хруст и боль в суставах, которые возникают из-за малоподвижности или возрастных изменений. Главное – выбор комплекса упражнений, в зависимости от заболевания или возникшей проблемы.

Показания и противопоказания

Многие считают, что гимнастика Дикуля спасет от любых проблем со здоровьем, но это не так. Она применяется как вспомогательный метод для лечения ряда патологий, связанных с суставами. Может выполняться в качестве профилактики таких заболеваний, для повышения тонуса организма, тренировки мышц живота. Основными показаниями для упражнений являются:

  • артроз в хронической форме;
  • ДЦП;
  • деформация суставов;
  • ушибы и травмы;
  • остеохондроз;
  • переломы рук и ног;
  • сколиоз;
  • дегенеративные патологии позвоночника;
  • нарушение целостности и подвижности суставов;
  • межпозвоночная грыжа.

Однако гимнастика Дикуля запрещена при онкологии любой стадии, острых инфекционных заболеваний, явной компрессии позвоночника, патологиях сердечно-сосудистой системы. Метод нельзя выполнять при температуре выше 37,5 градусов, недостаточном кровоснабжении головного мозга или проблемах с ЦНС в острой стадии.

После мочекаменной болезни или припадков эпилепсии гимнастику можно делать только после консультации с лечащим врачом. Перед использованием комплекса рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания.

Особенности выполнения гимнастики и ее этапы

Методика Дикуля работает одновременно в нескольких направлениях. Во время упражнений укрепляется корсет, прорабатываются глубокие околопозвоночные мышцы, восстанавливается их естественное напряжение, убираются отеки и спазмы. Одновременно нормализуется кровообращение и работа лимфосистемы, устраняются болевые ощущения. Гимнастика выполняется в несколько этапов:

  1. Первый этап – подготовительный. В это время убираются боли, снимается мышечное напряжение, повышается общий тонус. Упражнения выполняются с наибольшей амплитудой, без дополнительных нагрузок. Комплекс выполняется трижды в неделю в течение 2-4 месяца.
  2. Второй этап нацелен на увеличение силы мышц, укрепление корсета и позвоночника. Постепенно вводятся силовые тренировки, во время которых используются отягощения либо собственный вес тела. В комплекс упражнений включаются асимметричные движения с наибольшей амплитудой. Гимнастика выполняется в неделю уже по 4 раза, длительность второго этапа – 6 месяцев – 3 года. Это зависит от заболевания, его степени, индивидуальных особенностей человека.
  3. Третий этап – закрепляющий. Нагрузки могут быть увеличены, создается нормальный нейрофизиологический потенциал, повышается выносливость. Все это помогает вернуться к нормальной активной жизни.

Переходить ко второму этапу можно только после полного устранения болей. Иначе гимнастика не принесет нужного результата и может даже навредить.

Правила выполнения

Достигнуть результатов по показаниям можно на любой стадии заболевания. Однако чтобы гимнастика оказалась эффективной, важно соблюдать ряд правил:

  1. Выполнять упражнения нужно регулярно, без пропусков. В случае прекращения тренировок начинать заново надо с 1-го этапа.
  2. Недельная частота занятий – 3-4 раза, по 50 минут. На последнем этапе длительность тренировок увеличивается до 1,5 часов, так как увеличивается мышечная выносливость и адаптация к новым нагрузкам.
  3. Нужно с точностью выполнять все упражнения, а к более сложным переходить только после полного освоения простых и текущего этапа.
  4. Все движения должны выполняться медленно, плавно, резкие повороты и рывки исключаются.
  5. Нельзя сомневаться в своих силах. Для эффективности лечения важна полная вера в себя и результат.

Если во время гимнастики неожиданно появилась боль или дискомфорт – упражнения прекращаются. Для исключения осложнений потребуется проконсультироваться с врачом. Возможно, ряд упражнений придется временно исключить.

Комплекс упражнений

Гимнастика Дикуля – это вид кинезитерапии, ЛФК, когда лечение происходит за счет движения. Упражнения активируют способности тела восстанавливаться самостоятельно.

Перед выполнением любого комплекса необходимо делать 10-минутную разминку. В нее можно включать любые упражнения на растяжку мышц (см. https://www.diet-menyu.

ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) и вытягивание позвоночника.

Упражнения, убирающие боль

Для первого этапа подходят упражнения на удаление боли и раздражения нервов, укрепление позвоночника, мышц. Такая гимнастика подходит и людям, мало двигающихся, имеющих «сидячую» работу. Минимальный комплекс упражнений:

  1. Лечь на пол на живот, подбородком коснуться горизонтальной поверхности. Руки вытянуты ладошками вниз. Стопы можно упереть о любую вертикальную поверхность. Затем отвести руки назад и начинать медленно поднимать туловище. Зафиксировать тело на 2 сек. С каждым повтором время задержки нужно постепенно увеличивать.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть, а руки вытянуть. Поднять колени и стараться дотянуться ими до груди. Замереть в такой позе на 3 сек. Затем медленно вернуться в начальную. Упражнение предполагает минимум 8 повторений.
  3. Лечь на спину, потом ноги согнуть, а руки вытянуть. Нужно поднять колени и одновременно стараться прислонить к ним плечи. Задержаться на достигнутом расстоянии на 2 сек. Затем принять начальное положение. С каждым повтором нужно уменьшать расстояние между плечами и коленями.

Эти занятия должны выполняться ежедневно – минимум по 8 повторов. Прекращать их нельзя. По несколько повторов можно использовать в виде разминки перед другими лечебными комплексами.

Лечение позвоночной грыжи

С помощью метода Дикуля можно избавиться от позвоночной грыжи. Упражнения выбираются индивидуально. Например, можно использовать такие:

  1. Встать прямо, взять палку и медленно с ней приседать. Спину держать прямо.
  2. Взять резиновую ленту, зажать один конец ногой. Правую ладонь положить на область затылка. Делать наклоны вправо, затем – влево.
  3. Лечь на спину, ноги закрепить резиновыми бинтами. Немного поднять правое бедро и чуть отвести в сторону (плечи не отрываются от пола). Затем повтор для левой ноги.
  4. Лечь на живот. Максимально приподнимать туловище, но не отрывая ног от пола. Затем задержаться в этой позе на 3 секунды.
  5. Лечь на спину, руки скрещены. Начинать выполнять приставные шаги в разные стороны, без отрыва ног от поверхности.
  6. Принять положение, как и в 5 упр. Затем, не отрывая тела от пола, наклоняться влево и вправо.

К наиболее эффективным упражнениям относятся «планка» (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/planka-uprazhnenie.html), подвисание на петлях, поднятие ног из лежачего положения и плавные наклоны корпуса.

Лечение остеохондроза

Для лечения остеохондроза выбираются упражнения для укрепления мышц спины и в шейном отделе. Сюда входят наклоны головой в разные стороны, медленное вращение по кругу, повороты. Движения – регулярные, размеренные и в меру ритмичные (но не резкие). Для лечения остеохондроза подходит комплекс шейного отдела:

  1. Начальная поза – сидя или стоя. Обхватить шею ладонями. При этом большие пальцы должны фиксировать нижнюю челюсть, остальные фаланги – под затылком. Затем начинать делать наклоны головой в разные стороны и каждый раз фиксировать положение на пару секунд.
  2. Встать спиной к столу и опереться руками о его поверхность. Голову откинуть назад и тянуться вверх. Задержаться в этой позе на 3 секунды. Затем начинать медленно приседать, опираясь на руки. Для снятия напряжения во время упражнения наклонить голову.
  3. Сесть на стул, спина – прямая. На голову положить книгу в твердой обложке. Потом 5 минут удерживать ее, не двигаясь. Это помогает поставить на место шейные позвонки.
  4. Сесть или встать, спина – прямая. Ладонью, положенной на лоб, пытаться откинуть назад голову (она при этом должна оказывать этому сопротивление). Упражнение выполняется в течение 20 сек. Затем ладони перемещаются на затылок и давление снова повторяется (в течение 5 сек). Потом повторить упражнение с обеих сторон головы (выдерживать сопротивление по 20 сек.).

Заканчивая тренировку, сесть, спину держать прямо. На подбородок положить руку и начать слегка давить на челюсть. Головой оказывать сопротивление. Длительность упражнения – 20 сек.

Лечение шейных грыж

Упражнения выполняются стоя либо сидя на твердом стуле. Осанка должна быть прямой, дыхание – ровным. Упражнения:

  1. Повернуть голову направо. Зафиксировать ее так на 2 сек. Повторить упражнение в другую сторону. Начинать с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их до 12.
  2. Наклонить назад голову и из этой позы совершать поворачивать влево и вправо, по 5 раз для каждой стороны. При этом стараться достать до плеча мочкой уха.
  3. Голову опустить, стараясь достать подбородком до груди. Задержаться в такой позе на 3 сек. Потом поднять вверх, максимально вытягивая подбородок.
  4. Опустить вниз голову, на ней – руки в «замке». Пытаться ее поднять, сопротивляясь давлению сверху. Начинать выполнять с 20 секунд, постепенно доводя до 40 сек.

Результат более эффективный, если одновременно заниматься йогой, пилатесом или плаванием.

Упражнения для грудного отдела

Появление грыж в грудной области позвоночника – явление редкое. Однако заболевание вызывает сильные боли и требует лечения. Упражнения:

  1. Лечь на пол, ноги широко развести. Низ тела, начиная от пояса, при выполнении движений должен замереть. Скрестя руки на груди, начинать повороты телом в разные стороны. Начинать с 7 повторов, доведя их постепенно до 12.
  2. Повтор первого упражнения, но руки уже обхватывают плечи.

Усилить эффективность результата помогает плавание. К примеру, у таких спортсменов нагрузка всегда распределяется правильно, поэтому у них практически не появляется остеохондроза или грыж.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Чаще всего при суставных патологиях страдает поясница и крестец. Гимнастика помогает справиться с грыжами в этой области, предупредить осложнения, убрать боль и восстановить работу позвоночника на данном участке:

  1. Лежа на полу, подтянуть к попе пятки, а колени постараться развести как можно дальше друг от друга. Упражнение выполняется плавно, медленно. Однако оно противопоказано больным с артрозом коленей 2-3 степени.
  2. Лежа на полу, выпрямить и свести вместе ноги. Поднять их на 30 см над поверхностью и по максимуму отклонить вправо. Затем из начального положения повторить для другой стороны.
  3. Сесть на стул или табуретку, поднять согнутые ноги. Удерживать их так 3-4 сек., затем начинать поворачивать их по очереди в разные стороны.
  4. Лежа на полу, скрестить ноги и поднять вверх 10 раз. Затем поменять конечности местами и снова повторить подъем такое же количество раз.

Все упражнения нужно выполнять минимум 7-8 раз. Если появились боли – тренировка прекращается, пока не пройдет симптоматика.

Общий комплекс упражнений

С помощью гимнастики Дикуля можно предупредить многие заболевания, укрепив мышцы, позвоночник. Для этого можно выполнять общий восстанавливающий комплекс, в который включить разные упражнения из всех групп. Для лечения многих заболеваний позвоночника можно использовать очень простой комплекс:

  1. Встать на коленки, расставить широко руки, спину – выпрямить. Глядя вперед, глубоко вдохнуть, а на выдохе опустить на пятки бедра. Спину расслабить, голову склонить к полу. При следующем вдохе нужно передвинуть тело вперед, сильно прогибая вниз спину. Голову вытянуть вверх. Зафиксировать такое положение на 3-4 сек., потом вернуть бедра на пятки.
  2. Начальное положение, как и в упр. № 1, но колени свести вместе. Сжатыми носочками стоп делать махи – по очереди влево и вправо.Грудь и плечи нужно держать неподвижными.
  3. Начальное положение, как и в упр. № 1, ноги сведены вместе, спина прямая. Взгляд смотрит вперед. Нужно начинать плавно наклонять таз влево и вправо, не задерживаясь, как маятник.
  4. Упражнение «кошка». Поза, как и в № 1. На вдохе нужно сильно прогнуть поясницу, а голову вытянуть вверх. На выдохе – опустить ее вниз, а спину выгнуть в обратную сторону. Все движения делаются очень медленно и плавно.
  5. Лечь на спину на пол и согнуть ноги. Наклонять их влево, потом вправо (руки вытянуты). При выполнении задействуется только поясница, лопатки нельзя отрывать от поверхности, дыхание должно быть глубоким.
  6. Поза как в упр. № 5. Левая пятка укладывается на соседнее колено. На выдохе эта нога поднимается как можно ближе к подбородку. Затем нужно медленно выдохнуть и на новом вдохе опустить ее обратно на пол.

Упражнения выполняются по 12 раз. Если меняются ноги, стороны – то по столько же повторов для каждой.

Методика Дикуля помогают постепенно полностью восстановить утраченную подвижность. Убрать боли можно за 1-1,5 месяца. За этот период уже будут видны и положительные сдвиги в отношении двигательной активности. Однако нужно не только правильно прорабатывать элементы гимнастики, но важен и психологический настрой – быть уверенным в своих силах и том, что результат будет достигнут.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/gimnastika-dikulya.html

Суставная гимнастика Дикуля: комплекс упражнений для суставов и спины

Суставная гимнастика Дикуля комплекс упражнений для суставов и спины

Home Спорт и Фитнес

4058

Как гласит народная мудрость: «В здоровом теле – здоровый дух». Сегодня особо остро ощущается тенденция к здоровому образу жизни.

Увеличивается количество разнообразных диет, люди стремятся посещать фитнес-центры и тренажерные залы, пить витамины и даже отказаться от вредных привычек.

Однако даже здоровый образ жизни требует умного и обоснованного подхода, не всегда тренировки и физические упражнения приносят нужные результаты. Часто они могут оканчиваться травмами. Избежать вывихов в спортзале и обычной жизни поможет суставная гимнастика.

Что такое суставная гимнастика?

Это специальная подборка движений, стимулирующих выработку межсуставной жидкости, регенерацию хрящевой ткани и повышающих пластичность связок и мышц. К ней не относят силовые упражнения, а эффект достигается за счет регулярности занятий. Комплекс разрабатывают преимущественно для немолодых людей, пациентов с проблемами в суставах и для желающих стать стройными и гибкими.

Полезные эффекты занятий не подвергается сомнению. Сейчас, когда люди мало двигаются, даже у молодых начинают появляться заболевания в суставах. Это происходит из-за того, что без движения уменьшается выработка смазки, развивается воспаление, а затем артроз, артрит и остеохондроз.

Зарегистрировано большое число авторских комплексов суставных гимнастических упражнений, способных оказывать лечебное и профилактическое действие на суставы. Чаще всего их разработчиками становятся врачи или спортсмены. Запущенную стадию заболевания гимнастика не вылечит полностью, но значительно облегчит состояние пациента.

Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание

При полиартрозе, а также в том случае, если движение суставов причиняет сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач. ЛФК при больных суставах в этом случае должен проходить под наблюдением специалистов. Затем, когда состояние улучшится, гимнастика для больных суставов может выполнятся и дома.

Гимнастика для больных суставов колена будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Гимнастика для суставов будет более эффективной, если перед и после тренировок использовать специальные мази. Это препараты с гидролизатом коллагена и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку составной смазки.

Например, гимнастика для больных суставов колена, приносящая больному достаточно неприятные ощущения, будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра. Крем стимулирует выработку суставной смазки, ускоряет циркуляцию крови.

Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают болевых ощущений.

Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, снабжают организм этим необходимым для восстановления суставной ткани материалом. Курс приема Коллаген Ультра рассчитан на 3 месяца, а эффект можно увидеть уже через месяц после начала употребления.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

При каких болезнях востребована гимнастика?

Суставная гимнастика показана при заболеваниях суставов. Часто ее рекомендуют при следующих патологиях:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • артрит и артроз;
  • полиартрит;
  • межпозвоночные грыжи.

Гимнастический комплекс следует выполнять регулярно для профилактики. Его рекомендуют людям после 35 лет, ведущим малоподвижный образ жизни. Принесут пользу занятия и тем, кто работает стоя. Эффект будет явным уже после 3–4 месяцев регулярных упражнений. Пациенты подтверждают – у них уменьшилась боль в суставах и улучшилось состояние организма.

Китайская гимнастика: упражнения для позвоночника

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

В стабилизации позвоночника существенную роль играют большие группы мышц, присоединяющиеся к позвоночнику в разных его местах и носящие название параспинальной (околопозвоночной) мускулатуры. Эти мышцы начинаются у основания черепа и спускаются вниз до самого крестца.

Раньше врачи не уделяли им особого внимания, но сейчас можно считать доказанным, что успешное лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями спины должны включать мероприятия, направленные на укрепление этих мышц.

Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

Основные задачи гимнастики

Занимаясь упражнениями, человек получает дневную норму нагрузки. Благодаря этому происходят полезные для организма физические и психологические эффекты:

Источник: https://medspina.ru/kosti-i-sustavy/gimnastika-dlya-sustavov.html

Суставная гимнастика — комплекс упражнений для начинающих и пожилых

Суставная гимнастика Дикуля комплекс упражнений для суставов и спины

Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается засчет систематичности занятий. Суставная гимнастика рассчитана на пожилых, людей с заболеваниями суставной ткани, а также тех, кто хочет сделать свое тело более гибким.

Польза суставной гимнастики несомненна. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы. Количество вырабатываемой смазки сокращается, сустав воспаляется и начинает разрушаться.

Это ведет к артрозу, артриту, остеохондрозу, которые врачи диагностируют во все более раннем возрасте. С каждым годом количество заболевших растет, а ведь избежать неприятностей с суставами под силу практически каждому.

Суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставную ткань после перенесенных вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.

Суставная гимнастика — основные упражнения

Суставная гимнастика может как входить в комплекс лечебной физкультуры, так и выполняться отдельно. Ее можно делать дома и в клубе, а наибольшей эффект она приносит в том случае, если выполняется на свежем воздухе. Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее несет полезные вещества мышцам и суставам. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.

Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов — от шеи до стоп. Минимальное время, отведенное на нее, должно составлять не менее 30 минут. Периодичность выполнения — через день. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Это кардиозанятия, эффект которых зависит от частоты повторений и регулярности тренировок.

Суставная гимнастика начинается с разминки. Время на ее выполнение — 10-15 минут. Разминаются поочередно все суставы. Первое упражнение — для стоп. Стоя или сидя, поставьте стопы вместе и пошевелите пальцами. Затем — переступайте с пятки на носок. Повращайте ступней по часовой и против часовой стрелки. Упражнение делайте сначала левой, затем правой ногой.

Разминка для коленных суставов. Сидя или стоя сводите и разводите чуть согнутые в коленях ноги. Вы должны почувствовать напряжения в мышцах бедра — тогда упражнение делается правильно.

Разминка для позвоночника — наклоны и прогибы. Делать упражнения стоит с большой осторожностью. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Делать комплекс упражнений для спины им можно только после консультации  врачом.

Если проблем с позвоночником нет, то выполняется следующая суставная гимнастика: наклоны корпуса в разные стороны, вращение им по часовой и против часовой стрелки, упражнение “кошка” — стоя на полу, упор на ладони и колени, спина прогибается вниз и выгибается вверх. Это — основные упражнения разминки для позвоночника.

Разминка для шеи и плечевых суставов — вращение руками по часовой и против часовой стрелки, наклоны головы и вращение шеей.

Разминка для локтей — расслабленные руки опущены вдоль туловища, пальцы немного сжаты в кулаках. Руки поочередно сгибаются в локтях, поднимаясь к предплечьям.

Особенности суставной гимнастики

Суставная гимнастика для пожилых менее интенсивна, чем для людей младше 50 лет и тренированных спортсменов. При этом польза суставной гимнастики именно для людей старшего возраста велика. Поэтому выполнять упражнения нужно обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса.

Суставная гимнастика для начинающих рассчитана на людей, страдающих заболеваниями суставов а также на тех, кто перенес травму. Ее можно выполнять и тем, кто только начинает свой путь в спорте. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, так как если эти ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы.

Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс

Упражнение 1: лежа на спине с прямыми ногами, согните одну в колене и поставьте на колено другой. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите другой ногой. Выполняйте по 5 подходов первые два-три занятия, постепенно увеличивая их количество до 20.

Упражнение 2: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводить ноги в стороны, максимально приближая их к полу (как бабочка машет крыльями).

Упражнение 3: стоя, уперевшись рукой в стену, или лежа, делайте вращение прямой ногой в тазобедренном суставе. Амплитуда не очень большая, главное в занятиях — работа суставов, а не напряжение мышц.

Упражнение 4: лежа на спине, не сгибая ноги в коленях, поочередно поднимать левую и правую ногу. Для усиления эффекта ногу вверху зафиксировать на несколько секунд.

Упражнение 5: лежа на животе, руки уберите под голову. Разведите руки назад приподнимая корпус. Чем больше вы его поднимите, чем глубже прогнете спину — тем лучше.

Упражнение 6: лежа на животе поднимайте поочередно левую и правую ногу. Руки при этом согнуты в локтях и лежат под подбородком.

Упражнение 7: лежа на левом боку выполняйте махи правой ногой. Вверх-вниз, вращение по часовой и против часовой стрелки. Левая нога при этом может быть согнута в колене или выпрямлена для усиления эффекта. То же самое повторить другой ногой, перевернувшись на правый бок.

Упражнение 8: лежа на спине, подтягивайте поочередно с помощью рук согнутые в коленях ноги к подбородку.

Упражнение 9: суставная гимнастика для шеи. Сидя кладите голову поочередно на левое и правое плечо, стараясь достать его ухом. Аккуратно наклоняйте голову назад и вперед, касаясь подбородком груди.

Упражнение 10: сидя на стуле выполняйте скручивая корпусом, пытаясь дотянуться руками как можно дальше.

Суставная гимнастика для начинающих

Суставная гимнастика для пожилых служит основой для суставной гимнастики для начинающих. Упражнения такие же, только можно увеличить в 2 раза количество повторов. Однако спешить не стоит, нужно отталкиваться от собственных ощущений. Если суставы начали болеть, выполнять упражнения трудно — стоит снизить темп.

При этом очень важно помнить о дополнительном питании для суставов. Без него восстановиться после болезни и увеличить гибкость и эластичность тканей будет тяжело.

Много полезных Омега-3 кислот, способствующих восстановлению и обновлению суставной ткани содержится в красной рыбе. Однако чтобы получить нужную дозу полезных веществ, нужно съедать в день около полутора килограмм этого продукта.

Гораздо проще и дешевле использовать биодобавки, содержащие коллаген.

Коллаген Ультр поможет восстановить эластичность суставной ткани.

И гимнастика при комплексной поддержке суставов будет гораздо более эффективной!

Например, Коллаген Ультра, в составе которого — легко усвояемый гидролизат коллагена.

Курса, рассчитанного на 3 месяца, вполне достаточно, чтобы восстановить эластичность суставной ткани. И гимнастика при комплексной поддержке суставов будет гораздо более эффективной.

Где приобрести Коллаген Ультра >>

Источник: https://zapitanie.ru/sustavnaya-gimnastika-dlya-pozhilykh-i-nachinayushikh

Сильное здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: