Причины и профилактика шейного и поясничного остеохондроза

Шейный остеохондроз и остеохондроз поясничного отдела: симптомы, лечение, уколы

Причины и профилактика шейного и поясничного остеохондроза

Проблема остеохондроза занимает лидирующие позиции среди болезней позвоночника. Заболевание встречается преимущественно среди людей среднего и пожилого возраста, однако в последнее время даже молодые люди стали жаловаться на боли в спине и области шеи. Дистрофические процессы при остеохондрозе охватывают не только межпозвонковые диски, но и костную ткань, связки, суставы.

Симптомы

За счет уменьшения щели между позвонками происходит сжатие нервных корешков и сосудов, что вызывает боль, нарушение двигательной функции позвоночника и другие проявления. Развиваются рефлекторные, компрессионные и вегетативно-сосудистые синдромы. Клинические проявления остеохондроза во многом зависят от локализации поражения.

Шейный остеохондроз

При поражении шеи возникают не только локальные симптомы, но и проявления, связанные с нарушением кровообращения в сосудах головы:

  • различные виды головной боли;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • снижение памяти.

Такие признаки могут усиливаться при определенных движениях в шее. Будет заметен мышечный спазм и ограничение подвижности в этом отделе позвоночника.

Грудной остеохондроз

Если в патологический процесс вовлечены грудные позвонки, будет отмечаться связь болевого синдрома с глубоким дыханием, движениями в руках, кашлем, поворотами туловища. Наблюдается иррадиация под лопатку, в левую руку, надплечье. Зачастую такие ощущения могут маскироваться под такие болезни:

  • стенокардию;
  • перикардиты;
  • плевриты;
  • язвенную болезнь желудка.

Поэтому большое внимание отводится дифференцированию этих состояний с остеохондрозом грудного отдела.

Поясничный остеохондроз

Характерные симптомы при поражении поясничного отдела – это люмбаго и люмбалгия. В первом случае боли острые и кратковременные, в виде прострела, а во втором – ноющие, тупые и глубокие. Наблюдается распространение болевого синдрома на нижнюю конечность. Характерно нарушение чувствительности, тонуса мышц и снижение рефлексов.

Порой развиваются парезы и параличи, приводя к инвалидности.

Лечение

Лечить остеохондроз, независимо от его локализации нужно комплексно, используя различные методы терапевтического воздействия на позвоночник. В настоящее время применяют такие методы:

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Физиотерапия.
  3. Лечебная физкультура.
  4. Массаж и мануальная терапия.
  5. Оперативное лечение.
  6. Нетрадиционные средства.

Выбор терапевтической тактики при остеохондрозе – компетенция врача. Какие из методов подойдут в конкретном случае, можно сказать по результатам обследования.

Большое значение при остеохондрозе отводится лекарственным препаратам. Их можно использовать в различных формах: таблетки, инъекции, мази. Однако, если заболевание находится в стадии обострения, то в основном используют уколы при остеохондрозе. После установления диагноза врач определит, какие средства нужно назначить для достижения оптимального результата. Как правило, это будут:

  • Обезболивающие и противовоспалительные (диклофенак, мелоксикам, целекоксиб).
  • Витамины группы B (Нейрорубин, никотиновая кислота).
  • Миорелаксанты (Мидокалм).
  • Хондропротекторы (хондроитина и глюкозамина сульфат, гиалуроновая кислота).
  • Средства, улучшающие микроциркуляцию (Трентал).
  • Гомеопатические средства (Траумель С).

Чаще всего ставят уколы при шейном остеохондрозе и поражении поясницы, когда проявления заболевания особенно выражены и доставляют пациенту наибольшие страдания. В случае вовлечения грудного отдела их могут назначать при сильной боли, четко установив ее вертеброгенное происхождение.

Применение инъекций при остеохондрозе позволит быстро купировать обострение и ликвидировать неприятные симптомы.

Диклофенак

Из нестероидных противовоспалительных препаратов наиболее широко известен диклофенак. Его применение обосновано в лечении заболевания любой локализации: остеохондрозе шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника. Он оказывает обезболивающий эффект и снимает воспаление в области нервных корешков.

Как правило, диклофенак назначают коротким курсом – не более 7 дней, поскольку при длительном приеме возможны неприятные побочные эффекты:

  • Тошнота и рвота.
  • Эрозии и язвы пищевода и желудка.
  • Поражение печени.
  • Усиление тромбообразования.
  • Аллергические реакции.
  • Нарушение кроветворения.

При правильном применении диклофенака частота подобных реакций весьма мала, однако лицам, имеющим определенные заболевания, нужно соблюдать особую осторожность при лечении препаратом. К ним относят:

  • Болезни желудка (гастрит, язвенная болезнь).
  • Патология печени (гепатиты).
  • Кардиоваскулярные заболевания (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).
  • Нарушения со стороны крови (апластические анемии).

От приема диклофенака также следует отказаться беременным и детям до 6 лет.

Никотиновая кислота

Наряду с назначением комплексных средств с витаминами группы B (пиридоксин, тиамин, цианокобаламин), которые обладают обезболивающим и нейротрофическим эффектом, используют и никотиновую кислоту. Это давно известное лекарство, которое не потеряло актуальности и в настоящее время.

Применение никотиновой кислоты при остеохондрозе позволяет улучшить циркуляцию крови по сосудам в области шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника, что обусловлено ее сосудорасширяющим эффектом.

Инъекции никотиновой кислоты часто вызывают покраснение кожи, сопровождающееся чувством тепла и жара, покалыванием в теле. Это нормальная реакция на улучшение кровотока по сосудам. Иногда может быть головокружение и снижение артериального давления – поэтому после укола никотиновой кислоты нельзя резко вставать, а стоит немного полежать.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к применению никотиновой кислоты:

  • Обострение язвенной болезни.
  • Подагра.
  • Атеросклероз сосудов.
  • Тяжелая артериальная гипертония.
  • Повышение чувствительности.

Подкожные и внутримышечные уколы никотиновой кислоты болезненны, поэтому в ряде случаев оправдано медленное внутривенное введение.

Мидокалм

В сочетании с инъекциями диклофенака и витаминов, при лечении заболевания обязательно назначают миорелаксанты. Это позволяет расслабить спазмированные мышцы шеи и грудной клетки. Особенно эффективны уколы мидокалма при остеохондрозе поясничного отдела, когда нужно ликвидировать рефлекторные и компрессионные симптомы.

Кроме расслабления мышц, это лекарственное средство обладает местноанестезирующим эффектом и тормозит проведение болевых импульсов.

Применяя мидокалм, нужно помнить, при каких состояниях он противопоказан. Это в основном касается детей до 3 лет и миастении (мышечной слабости). Также учитывают случаи индивидуальной гиперчувствительности, когда может возникнуть аллергия.

Хондропротекторы

Применение средств, восстанавливающих нормальную структуру хряща, показано с первых дней в составе комплексного лечения остеохондроза шеи, поясницы и грудного отдела позвоночника. Вначале можно использовать уколы (алфлутоп, гиалуроновая кислота), а после стихания процесса переходить на таблетки.

Курс приема хондропротекторов должен быть длительным – 3–6 месяцев.

Гомеопатические средства

Можно пользоваться и лечебными возможностями гомеопатии. При остеохондрозе часто рекомендуют уколы препарата Траумель С. Он уменьшает выраженность воспаления, усиливает регенерацию, обладает анальгетическим и иммуномодулирующим действием.

В сочетании с другими лекарствами Траумель С позволяет снизить их дозу для минимизации риска побочных эффектов.

Лекарственные средства в уколах помогут быстро купировать обострение остеохондроза, снять боль и воспаление, вернув пациента к повседневной жизни.

шейный остеохондроз симптомы лечение уколы

Источник: https://MedOtvet.com/osteochondrosis/lechenie-osteohondroza-sheinogo-i-poyasnichnogo-otdelov-pozvonochnika-ukolami.html

Профилактика остеохондроза – как проводить

Причины и профилактика шейного и поясничного остеохондроза

Остеохондроз – это распространённое заболевание позвоночника, которое часто возникает при малоподвижном образе жизни. Наличие вредных привычек только повышает шансы появления патологии. Как итог, человек будет страдать от значительной боли в области шеи или спины.

Чтобы не допустить патологических изменений позвонков, необходима профилактика остеохондроза. Она не только в целом укрепит организм и улучшит состояние здоровья, но и предотвратит появление болезни. Важно своевременно выполнять начинать профилактические меры, пока не возникло заболевание или не дошло до последней стадии.

Причины патологии

Проблемы с позвоночником нередко появляются из-за неправильного образа жизни или из-за хронических заболеваний. Если человек будет знать провоцирующие факторы, ему станет легче предотвратить появление болезни.

По возможности стоит избегать тех причин, которые могут вызвать остеохондроз. В этом случае будет больше шансов сохранить нормальное самочувствие и не страдать от боли в спине или шее. Какие же главные провоцирующие факторы.

Малоподвижный образ жизни: некоторые люди вынуждены постоянно сидеть из-за работы, поэтому у них появляются проблемы с позвоночными дисками. Именно поэтому не стоит постоянно сидеть на одном месте и избегать физической нагрузки. Важно по возможности разминаться и стараться максимально много двигаться.

Патологии спины, такие как сколиоз и кифоз: их нельзя пускать на самотёк, если не хочется потом страдать от остеохондроза. Важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним по поводу состояния спины. Если потребуется, тогда нужно начать лечение своего заболевания.

Повышенная физическая нагрузка: если человек вынужден слишком много двигаться, а тем более поднимать тяжести, тогда у него могут начаться сильные боли в спине. Им особенно подвержены профессиональные спортсмены, которые чрезмерно нагружают свой организм.

Травмы: даже давний ушиб может однажды привести к остеохондрозу. Чем серьёзнее будет травма, тем выше риск появления осложнений. Именно поэтому каждому человеку рекомендуется беречь своё тело, а при получении ушибов сразу обращаться в больницу. Своевременная диагностика повреждённой области поможет избежать многих патологий.

Ожирение: если у человека имеются лишние килограммы, тогда он чрезмерно нагружает свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат. По этой причине крайне важно внимательно следить за своим телом, чтобы лишний вес не появлялся.

Наследственность: люди часто болеют теми же недугами, которыми страдали их родители. Именно поэтому, если близкие родственники жалуются на остеохондроз, значительно повышается вероятность его возникновения.

 Наличие вредных привычек: если человек курит и употребляет спиртное, тогда он в целом портит состояние своего организма.

В частности подобный образ жизни приводит к тому, что значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков.

Плохие матрас и подушка: из-за некачественных спальных принадлежностей могут возникнуть проблемы со спиной и шеей. Лучше всего будет приобрести ортопедический матрас, а также подушку, чтобы сохранить своё здоровье и не страдать утром от болезненных ощущений в позвоночнике.

Достаточно избегать провоцирующих факторов, чтобы сохранить своё здоровье в нормальном состоянии. Каждый человек сам может повлиять на своё состояние, поэтому крайне важно пересмотреть свой образ жизни и по возможности его скорректировать.

Основы профилактики

Профилактика остеохондроза позвоночника является важной задачей, потому как при появлении и прогрессировании болезни человек может даже стать инвалидом.

Если гражданин вынужден вести пассивный образ жизни, тогда ему крайне важно дополнительно заниматься спортом.

Также обязательно нужно отказаться от вредных привычек, если хочется сохранить своё здоровье. Главные рекомендации следующие.

Не следует поднимать тяжести, если не хочется нарушений межпозвоночных дисков. Женщинам противопоказаны нагрузки больше 5 кг. При этом мужчины должны поднимать весь до 10 кг. Если игнорировать данное правило, тогда можно с большой вероятностью столкнуться с остеохондрозом шейного отдела.

Не нужно долгое время сидеть в одном положении. Даже если человек вынужден работать за компьютером, следует находить время на то, чтобы провести разминку.

Стоит обязательно следить за своей осанкой. Многие люди любят ссутулиться, потому как им так проще сидеть и ходить. При этом, если человек не будет держать спину ровно, нагрузка неравномерно распределиться на организм. Следовательно, будет страдать весь позвоночный столб, непосредственно шейный отдел.

Нужно обязательно следить за весом и хорошо питаться. Если у человека имеется ожирение, тогда раньше положенного произойдёт износ суставов позвоночного отдела. Ведь из-за лишних килограмм нагрузка распределится неправильно. Следует обязательно пересмотреть своё питание, чтобы больше не набирать вес и не вредить своему здоровью.

Важно своевременно лечить все болезни, чтобы они не давали осложнений. Речь идёт не только о менингите и энцефалите, но и об обычном гриппе. Иногда из-за инфекций, которые не были вовремя вылечены, значительно страдает состояние позвоночника.

Ведь продолжительные воспаления в целом понижают сопротивляемость организма, а также нарушают метаболизм в связках и тканях.

Естественно, профилактика остеохондроза не ограничивается данными рекомендациями.

Если человек действительно намерен тщательно заботиться о своём самочувствии, тогда стоит подробнее узнать о принципах заботы о позвоночнике.

Правильный сон

Некоторые люди слишком мало внимания уделяют сну, потому как не считают его чем-то важным. На самом деле это не так, потому как именно во время ночного отдыха могут возникнуть различные патологии. В частности остеохондроз появляется, если человек неправильно спит.

Крайне важно убедиться, что поверхность кровати ровная и жёсткая. Отлично подойдёт специальный ортопедический массаж, который сохраняет все физиологические изгибы позвоночника. Следовательно, он будет находиться в естественном состоянии, и человек сможет максимально расслабиться и отдохнуть.

Если говорить о подушке, то она обязана быть прямоугольной формы, при этом должна иметь небольшие размеры. Хорошо, если она будет по ширине как плечи человека, но не меньше. Опять же, лучше всего использовать ортопедическое изделие, которое повторяет изгиб шеи и не допускает защемления нервных волокон.

Правильное питание

Профилактика хондроза обязательно включает сбалансированное питание. Как известно, если организм не получает достаточного количества витаминов, тогда человек может столкнуться с различными болезнями. В частности будет страдать позвоночник, который не получает кальций, витамины группы B, а также E.

Именно эти вещества отвечают за эластичность хрящевой ткани и поддерживают её в нормальном состоянии.

Избегать следует употребления сладостей, соли, белого хлеба, а также жирных и жареных блюд.

Они не только негативно влияют на пищеварительную систему, но и ухудшают общее состояние здоровья. Особую опасность представляет белый рафинированный сахар, потому как он вымывает из костей кальций.

Физические упражнения

Если человек хочет поддерживать свой позвоночник в нормальном состоянии, тогда ему нужно больше двигаться. Нужно совершать длительные пешие прогулки, заниматься бегом, а также посещать спортзал. Профилактика шейного остеохондроза невозможна без физической активности, ведь именно она позволяет как женщинам, так и мужчинам поддерживать свой организм в хорошем состоянии.

Специальные лечебные упражнения будут полезны для тех людей, у которых уже имеется заболевание. Им крайне важно позаботиться о том, чтобы устранить болевой синдром в проблемной области, а также избавиться от скованности движений. Гимнастика отлично в этом помогает, поэтому не следует ставить её на последнее место.\

Массаж

Научно доказано, что именно массаж помогает не допустить прогрессирования болезней поясничного, крестцового, грудного и шейного отделов позвоночника. Потому как растирание спины улучшает кровообращение, положительно воздействует на позвонки, а также устраняет мышечный спазм.

Правильным решением будет обратиться к профессиональному массажисту, чтобы решить свою проблему. Специалист знает, как именно воздействовать на спину, чтобы решить имеющуюся проблему.

При этом эффективным является самомассаж, который нужно делать на регулярной основе.

С его помощью осуществляется профилактика остеохондроза шейного отдела, при этом данная процедура доступна для каждого человека.

Потребуется растирать шею, делать круговые движения, а также с небольшой силой воздействовать на проблемные области. Сначала нужно работать со здоровой стороной, а затем переходить на больную. Если от процедуры будет становиться хуже, тогда от неё следует отказаться.

В целом профилактика остеохондроза даёт хорошие результаты, по этой причине ей не стоит пренебрегать. Человеку важно не простужать спину, не травмировать её и позаботиться об улучшении образа жизни. Проблемы с позвоночником не только ухудшают настроение и самочувствие, но и приводят к инвалидности. Не стоит ждать, пока заболевание начнёт прогрессировать, с ним нужно бороться на ранних этапах.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/osteohondroz/profilaktika-3.html

Профилактика остеохондроза

Причины и профилактика шейного и поясничного остеохондроза

Остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое диагностируют у людей пожилого возраста и ведущих малоподвижный образ жизни.

Развивается он в результате неправильного образа жизни, недостатка полезных витаминов и минералов в рационе, переедания и отсутствия спорта. В результате развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые существенно снижают качество жизни.

Чтобы этого избежать, необходима качественная регулярная профилактика остеохондроза. Она направлена на укрепление общего здоровья, улучшение кровообращения, метаболизма.

Профилактика в шейном отделе

Профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение основных причин возникновения заболевания. В области шеи деструктивные процессы возникают в результате отсутствия ежедневной разминки, занятий спортом, поддержки правильной осанки и сбалансированного питания.

Основными способами предотвратить процесс выделяют:

  • Контроль массы тела. Люди с ожирением чаще остальных жалуются на постоянные боли в плечевом поясе. Поэтому крайне важно следить за весом, чтобы на позвоночник не создавалась избыточная нагрузка. Она и является фактором риска развития остеохондроза.
  • Плавание в бассейне. Посещение секции или занятия в естественном водоеме позволит снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру шеи. Позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается, что является отличной профилактикой заболевания.
  • Регулярная зарядка. При постоянной работе за компьютером необходимо периодически делать разминку, которая устранит излишнее напряжение и застойные процессы. Ее надо выполнять надо каждый час, примерно по 5–10 минут.
  • Йога. Несколько раз в неделю занятия этим видом восточной техники позволят улучшить состояние позвоночника, вернуть ему гибкость и эластичность, снять напряжение.
  • Коррекция образа жизни. Отказ от ношения тяжелых сумок на одном плече, или только в одной руке.

Шейный отдел позвоночника является чувствительной зоной, которая страдает от остеохондроза чаще остальных. Тут сконцентрировано большое количество нервных окончаний, поэтому постоянные негативные воздействия сказываются на общем самочувствии. Проявляется заболевание в виде частых головных болей, спазмов, скованности движений, шума в ушах.

Занятия плаванием минимум 2 раза в неделю позволят надолго сохранить здоровье позвоночника

Привентивные меры в грудном отделе

Предотвращение развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе самое проблематичное, так как этот отдел малоподвижен. Избавится от компрессии и усиленной нагрузки на эту область помогут регулярные занятия гимнастикой и плавание. Они укрепляют мышцы спины и снижают давление между позвонками.

Основными правилами для профилактики заболевания выделяют:

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

  • Пешие прогулки. Регулярные прогулки в парке, на свежем воздухе, позволяют укрепить мышечный каркас, улучшать психоэмоциональное состояние, улучшат состояние хрящевой ткани. Это положительно влияет на здоровье в целом.
  • Регулировать работу и отдых. Постоянные нагрузки на спину и отсутствие здорового сна негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому важно сменять активную деятельность полноценным расслаблением.
  • Не сидеть долго в одной позе. Длительное пребывание за компьютером или на диване перед телевизором приводит к острому нарушению кровотока. Поэтому важно каждые 1–1,5 часа делать разминку.
  • Занятия легкой атлетикой или гимнастикой. Легкие и простые упражнения позволят укрепить спину и весь опорно-двигательный аппарат. Важно всегда соблюдать технику выполнения, не стоит делать резкие движения, если тренировки проводятся без тренера.
  • Отказ от ношения высоких каблуков. Особенно если есть проблемы с лишним весом, так как они становятся причиной неправильного распределения веса.

Остеохондроз грудного отдела часто становится следствием получения травмы, ношения слишком тесного белья. Поэтому крайне важно исключить поднятие чрезмерных весов, при занятии профессиональным спортом и отказаться от вредных привычек. Не менее важной мерой является правильная организация рабочего места, чтобы стол был строго определенной высоты.

Пояснично-крестцовый отдел является самой подвижной областью в позвоночнике. Поэтому она чаще остальных травмируется, и подвергается чрезмерным нагрузкам. Именно она поддерживает спину в прямом положении, поэтому любое переохлаждение вызывает раздражение нервов и воспалительный процесс.

Основными мерами профилактики выделяют:

  • Отсутствие резких движений. Не следует быстро поднимать тяжелые сумки с пола, долго стоять в согнутом положении, или подвергать область нагрузкам.
  • Утепление поясницы и защита от сквозняков. Отказаться от ношения коротких курток и кофт, не защищающих область от переохлаждения. Стараться всегда одеваться по погоде.
  • Избегать работы наклонившись. Не стоит мыть пол полуприсев, или сильно наклонившись. Кухонную мебель лучше подбирать с учетом собственной высоты, чтобы в процессе работы не приходилось постоянно наклоняться при нарезке продуктов или мытье посуды.
  • Заняться гимнастикой или плаванием. Регулярное выполнение даже простых упражнений позволит избежать атрофии мышечного корсета.

Остеохондроз в пояснице проявляется сильной острой болью, онемением конечностей, ограничением в подвижности. Ухудшение мышечной силы можно установить только регулярным укреплением организма, занятиями спортом, правильным питанием.

Для дополнительного утепления спины в зимнее время можно использовать специальный пояс

Основные профилактические мероприятия

Поднятие тяжестей с нарушением техники часто провоцирует смещение позвонков и воспалительные процессы в пояснице, их также рекомендуется исключить для поддержания хорошей формы. Кроме этого, рекомендуется уделить особое внимание следующим профилактическим мероприятиям.

Рабочее место и организация труда и отдыха

Проблемы позвоночника не решат только одни упражнения и занятия плаванием, если не уделить достаточно внимания своему рабочему месту. Рабочий стол должен быть подобран исходя из роста пользователя (стандарт – 70 см), кресло легко подстраиваться под нужную высоту. Правильное положение в процессе работы за компьютером заключается в следующем:

  • Голова. Она находится на уровне экрана, с расстоянием от монитора на вытянутую руку. Взгляд прямой с небольшим наклоном вниз.
  • Шея. В процессе работы не должно ощущаться скованности, весь отдел расслаблен и немного откинут назад. Плечи опущены вниз и немного расправлены.
  • Спина. Она в процессе работы опирается на спинку кресла в районе верхней части поясницы.
  • Локти и руки. Они расслаблены, находятся под углом 90 градусов. Запястья расслаблены и находятся в естественном положении без наклона вверх или вниз.
  • Колени и ступни. Ноги находятся на полу, расслаблены. Если человек невысокого роста, то рекомендуется в процессе работы использовать подставку.

У стула должна регулироваться высота посадки и спинка, чтобы можно было легко занять удобное положение в процессе работы. Экран лучше расположить немного ниже уровня глаз, примерно на 5–10 см. Клавиатура помещается немного удаленно, чтобы руки могли занять правильное положение. В процессе работы необходимо делать небольшие перерывы, чтобы снять нагрузку с глаз и спины.

Организации спального места необходимо уделить максимум внимания, отдав предпочтение ортопедическим изделиям

Ортопедический режим

Лечение остеохондроза представляет собой длительный процесс, который не всегда дает желаемый результат. Поэтому многие специалисты рекомендуют организовать правильную профилактику этого заболевания, сделать ее частью своей жизни, чтобы впоследствии не пришлось обращаться к врачам.

В этом помогут простые правила:

  • Не стоит покупать слишком мягкую мебель, не позволяющую разгрузить позвоночник во время отдыха. Это касается пуфов без каркаса или диванов, в которых можно утонуть один раз присев. Если они уже есть дома лучше их заменить или не использовать больше 20–30 минут в день.
  • Важно правильно организовать место водителя, если за рулем в день приходится находиться слишком много времени. Для этого между сидением и поясницей можно положить валик или приобрести специальную ортопедическую подушку. В процессе езды необходимо держать голову прямо, руки сильно не напрягать. Каждые несколько часов следует делать легкую разминку, с приседаниями, наклонами, поворотами туловища.
  • Не следует проводить перед экраном телевизора больше 1 часа в день. Даже в этот отрезок времени лучше периодически менять позу, разминаться.
  • В процессе работы по дому следует избегать длительного пребывания в наклоненном состоянии. Если приходится гладить большое количество белья, стоит расположить доску таким образом, чтобы не приходилось сгибать спину. Это позволит не перегружать поясничный отдел.

Соблюдать ортопедический режим с особой тщательностью необходимо людям, страдающим лишним весом, так как их хребет и так сильно перегружен, и дополнительное воздействие только увеличит риск развития остеохондрозом.

Профилактика заболеваний спины всегда начинается со спального места, крайне важно обратить внимание на кровать, где человек отдыхает ночью. Если она слишком мягкая, то вероятность появления проблем в будущем возрастает.

Молодым людям желательно спать на досках, людям в возрасте – на полужестких матрасах.

Ортопедические изделия рекомендованы людям, уже имеющим проблемы с хребтом, в этом случае они позволяют сохранять физиологические изгибы, и поддерживают правильное положение спины во время сна.

Основные правила организации спального места:

  • Вместо матраса лучше использовать щит, который накрыть поролоном в 5–8 см. Поверх него постелить шерстяное одеяло и простынь.
  • Спать ночью лучше на левом боку, положив под голову небольшой валик. Его величина должна быть равна расстоянию от плеча до уха.
  • Отказаться от регулярного сна на гамаках или надувных матрасах, раскладушках и прочих приспособлениях.
  • В качестве подушки можно выбрать валик или изделие небольшого размера, прямоугольной формы. Она должна быть умеренно твердой, желательно с ортопедическим эффектом. Это станет отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Позаботиться о своем здоровье можно уделив достаточно внимания организации спального места. Комфортный матрас и подушка, позволят телу занять правильное положение, что скажется на качестве сна и самочувствии утром в положительную сторону.

Профилактический массаж

Поддерживать тонус мышечного корсета спины и устранить напряжение в спине позволит обычный массаж. Делать его можно в салоне курсами, доверяя при этом свое здоровье только специалисту в этой области. Классическая техника, с использованием разных степеней воздействия позволит добиться следующего эффекта:

  • улучшить кровообращение;
  • исключить застойные процессы;
  • нормализовать самочувствие в целом;
  • снять напряжение и спазм;
  • укрепить мускулатуру;
  • повысить работоспособность организма;
  • устранить лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Массаж проводится с использованием специальной кушетки, где человек может полностью расслабиться. Если имеются проблемы с позвоночником, то делать его в косметологических кабинетах не рекомендуется, только в профильных клиниках у мануального терапевта.

Лечить остеохондроз не придется, если правильно организована профилактика этого заболевания. Она складывается из занятий спортом, правильного питания, правильной организации своего рабочего места и соблюдения гигиены сна. Именно в комплексе это защищает позвоночник от различных дегенеративных процессов, и сохраняют его здоровье на долгие годы.

Источник: https://spina.guru/raznoe/profilaktika-osteohondroza

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Причины и профилактика шейного и поясничного остеохондроза

Остеохондроз – заболевание позвоночника, для которого характерна дегенерация межпозвонковых дисков, сопровождающаяся значительным снижением их высоты и разрастанием краевых остеофитов позвонков.

Пораженная хрящевая ткань дисков постепенно перерождается в аналог костной ткани. Затвердевший диск теряет свои амортизационные свойства и начинает сдавливать на нервные окончания, что становится причиной болевых ощущений.

По локализации различаются шейный, грудной, поясничный остеохондроз. Более половины случаев диагностики этого заболевания приходится на поясничный остеохондроз.

Осложнениями остеохондроза являются протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Лечение поясничного остеохондроза

Консервативное лечение остеохондроза направлено на устранение болевого синдрома, восстановление функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования заболевания. При неэффективности консервативного лечения осуществляется оперативное (хирургическое) лечение, в зависимости от стадии и клинических симптомов заболевания.

Длительность лечения зависит от тяжести болезни, возрастных изменений, способов лечения, а также добросовестного выполнения врачебных рекомендаций.

Активная фаза консервативного длится 1-3 месяца, восстановительный период после операции – около года.

В начале курса лечения возможно усиление болевого синдрома, что объясняется реакцией мышечной и прочих систем на непривычные для организма воздействия.

Болевые ощущения купируются медикаментозными препаратами и физиотерапевтическими процедурами. Комплексное консервативное лечение включает следующие составляющие:

  • Лечебная физкультура – основной метод консервативного лечения, который направлен на укрепление мышц, идущих вдоль позвоночника и развитие необходимой гибкости при помощи дозированных физических нагрузок. Большинство упражнений предназначены для выполнения в стадии ремиссии, однако некоторые из них могут выполняться и в период обострения. В этом случае упражнения выполняются из положений лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе и стоя на четвереньках, что снижает давление внутри межпозвоночных дисков.
  • Физиотерапия — метод лечения с использованием физических факторов: тока низкой частоты, магнитных полей, ультразвука, лазера и др. Применение физиотерапии сокращает сроки лечения и повышает эффективность параллельно используемых медикаментозных средств.
  • Массаж — совокупность приемов механического воздействия руками на мышцы в виде растирания, разминания, вибрации.
  • Вытяжение позвоночника — процедура, осуществляемая при помощи специального оборудования и направленная на увеличение межпозвонкового пространства.

Профилактика поясничного остеохондроза

Для профилактики остеохондроза или снятия болевого синдрома рекомендуется как можно больше времени находиться в положениях, при которых нагрузка на межпозвонковые диски минимальна, а также как можно чаще разминать мышцы спины для активизации обменных процессов вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к ведению здорового образа жизни, частные рекомендации в каждом конкретном случае назначаются лечащим врачом.

Нагрузка на позвоночник является минимальной в положении лежа на спине, немного больше — в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности положений: стоя — сидя — стоя, согнувшись вперед — сидя, согнувшись вперед.

С целью профилактики следует не перегружать позвоночник, избегать ситуаций, способствующих увеличению давления на межпозвонковые диски:

  • ограничить вертикальные нагрузки;
  • не делать резких движений, особенно поворотов корпусом в наклоне;
  • избегать падений и прыжков с высоты, травм и ушибов позвоночника;
  • чаще менять положение тела;
  • держать спину ровно;
  • стараться сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: для этого спать на полужесткой постели (желательно на ортопедическом матрасе и такой же подушке); в положении сидя держать спину ровно с помощью мышц или прижимать ее к спинке стула (сиденье должно быть достаточно жестким и желательно, чтобы спинка имела изгиб в районе поясницы), голову держать прямо; в положении стоя часто менять опорную ногу; вставать, ложиться и садиться, помогая себе руками, не напрягая и не сгибая спину;
  • перед физической нагрузкой рекомендуется выпить воды и помассировать спину, это усилит кровообращение, ускорит обменные процессы и поможет межпозвонковым дискам впитать необходимое количество влаги;
  • не поднимать и не держать тяжелые предметы на вытянутых руках; чтобы поднять что-то с пола, нужно присесть на корточки, не сгибая спину, взять предмет двумя руками и держать его как можно ближе к туловищу, затем встать, сохраняя прямое положение спины. Если предмет поднимается одной рукой, другой рукой нужно опереться на стол или стул;
  • при переносе тяжестей нужно равномерно распределять нагрузку на обе руки; при любой возможности лучше использовать сумки на колесиках, рюкзаки с широкими лямками – вес рюкзака распределяется на весь позвоночник;
  • при выполнении работы, связанной с подъемом или переноской тяжестей следует использовать широкий кожаный пояс или специальный корсет;
  • не рекомендуется поднимать груз весом более 10 кг;
  • женщинам следует ограничить ношение обуви на высоких каблуках, обувь должна быть удобной.

Также нужно принять во внимание следующие рекомендации:

  1. Регулярно (лучше ежедневно) выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины. Полезны занятия плаванием.
  2. Заниматься закаливанием организма, принимать контрастный душ.
  3. Избегать переохлаждений, сырости и сквозняков, держать поясницу в тепле и сухости.
  4. Избегайте стрессовых ситуаций и невротических состояний.
  5. Правильно питаться, следить за весом тела, не переедать. Избыточный вес повышает нагрузку на позвоночник.
  6. Избегать интоксикаций, ослабляющих защитные силы организма: курения, употребления спиртных напитков, респираторных вирусных инфекций и воспалительных процессов (грипп, ангина).
  7. Ежемесячно делать самомассаж спины. Массировать спину при каждом удобном случае. По возможности 2–4 раза в год проводить курс профессионального массажа.

Как правильно сидеть

  • Мебель не должна быть слишком мягкой.

    Чтобы масса тела не оказывала чрезмерного давления на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, что возможно только при жестких сиденьях;

  • Высота стула должна соответствовать длине голени, ноги должны упираться в пол;
  • Максимальная глубина сиденья должна равняться 2/3 длины бедер;
  • Под столом должно быть достаточно пространства для ног, чтобы их не приходилось сильно сгибать;
  • При продолжительном сидении нужно каждые 15–20 минут разминаться, менять положение ног;
  • Спина должна плотно прилегать к спинке стула;
  • Сидеть нужно прямо, не наклоняя чрезмерно голову и не сгибая туловище, чтобы не перенапрягать мышцы тела;
  • За рулем автомобиля стараться сидеть без напряжения, спина должна иметь хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла можно положить тонкий валик для фиксации поясничного изгиба.

Как правильно стоять

  • При длительном нахождении в положении стоя менять позу каждые 10–15 минут, перенося вес тела с одной ноги на другую;
  • При возможности лучше не стоять на месте, прохаживаться;
  • Время от времени рекомендуется прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох;
  • При мытье посуды, глажке белья попеременно ставить то одну, то другую ногу на небольшое возвышение;
  • При выполнении любой работы как можно меньше наклоняться и держать спину в согнутом (наклонном) положении. Убирая квартиру, использовать швабру с длинной ручкой или удлинить шланг пылесоса.

Как правильно лежать

  • Спать на полужесткой постели, чтобы туловище при положении на спине сохраняло естественные физиологические изгибы;
  • Если боль отдает в ногу, можно под коленный сустав положить валик из пледа — это уменьшит растяжение седалищного нерва и облегчит боль в ноге;
  • Чтобы поясница сильно не прогибалась в положении лежа на животе, под низ живота подложить небольшую подушку;
  • Чтобы встать из положения лежа на спине, нужно сначала перевернуться на живот, поставить одну ногу на пол, опиреться на нее и на руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать без резких движений.

 

  • tweet

Источник: http://bolivspine.com/bolezni/bolezni-pozvonochnika/osteohondroz-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Сильное здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: