Можно ли заниматься зарядкой при грыже позвоночника

Содержание
  1. Упражнения для спины и поясницы при межпозвоночной грыже дома
  2. Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела
  3. Что такое межпозвоночная грыжа?
  4. Причины появления патологии
  5. Значимость упражнений
  6. Запрещенные движения при поясничной грыже
  7. Правильное положение тела
  8. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела
  9. Эффективные методики с применением скручивания
  10. Зарядка после операции
  11. Примеры простых упражнений
  12. Лфк – гимнастика и упражнения при грудной грыже, что можно, а что нельзя делать
  13. Основные упражнения
  14. Что включает в себя гимнастика?
  15. Массаж при межпозвоночной грыже
  16. Запрещенные упражнения, чего следует избегать?
  17. Выводы
  18. Запрещенные упражнения при грыже межпозвонкового диска
  19.  Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать
  20. Жим ногами
  21. Упражнения на прямых ногах
  22. Упражнения на скручивание
  23. Тяжелая атлетика
  24. Бег
  25. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника: можно ли делать, комплексы
  26. Зачем делать?
  27. Пример зарядки
  28. Комплекс 1
  29. Комплекс 2
  30. Почему болит спина после зарядки?
  31. Вывод
  32. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника: польза гимнастики и меры предосторожности, рекомендованные упражнения и правила их выполнения
  33. Что такое «межпозвоночная грыжа»?
  34. Причины появления патологии
  35. Лечение грыжи в пояснице и позвоночном столбе
  36. Что нужно учесть?
  37. Занятия при различных видах грыжи
  38. Зарядка по Бубновскому
  39. Занятия для позвоночного столба после операционного вмешательства
  40. Заключение
  41. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и зарядка

Упражнения для спины и поясницы при межпозвоночной грыже дома

Можно ли заниматься зарядкой при грыже позвоночника

В молодости кажется, что здоровье дано нам навечно, что легкость движений никогда не иссякнет, что боли в спине могут быть у кого-то, но не у нас. Реальность такова, что многие уже к 40 годам понимают, что их «не минула чаша сия».

Начинаются таблетки и мази, массажи и компрессы, костоправы и травники. Но утраченная подвижность почему-то не спешит возвращаться, боли в пояснице становятся интенсивнее.

Порой ставится вопрос о необходимости оперативного лечения в связи с грыжей поясничного отдела позвоночника.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

Врачи-вертебрологи пришли к единому мнению, что самым эффективным средством борьбы с болями в спине при поясничной грыже является зарядка для спины. Ее можно применять в различных вариантах:

  • разминка;
  • в качестве профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника;
  • для снятия острой боли в пояснице;
  • зарядка для спины при грыже поясницы;
  • послеоперационная реабилитация для больной спины;
  • комплекс для позвоночника в домашних условиях;
  • комплекс лечебной физкультуры, выполняемый под наблюдением инструктора.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Уже из названия понятно, что это выпячивание между позвонками и имеет отличия от комплекса упражнений при остеохондрозе. Вспомним строение позвоночного столба. Он состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных отдельных позвонков и сросшихся крестцовых и копчиковых.

Внутри каждого позвонка имеется отверстие, в котором проходит спинной мозг, дающий ответвления нервов к органам и тканям. Позвонки полуподвижно соединены при помощи мышц и связок, а между ними для усиления амортизации располагается межпозвоночный диск.

Это хрящ, который в поясничном отделе имеет наибольшую толщину до 10 мм, но это не предотвращает появление грыжи.

Почти всегда межпозвоночная грыжа сопровождается болью.

Межпозвоночный диск представлен фиброзной капсулой, внутри которой находится пульпозное ядро и жидкость, питающая хрящ.

При повреждении фиброзной капсулы пульпозное ядро выпячивается за пределы фиброзного кольца. Выпячивание может произойти в месте прохождения спинномозгового нерва и вызывать его сдавление.

Это вызывает не только болевой синдром, но и спазм мышц, расстройство кровообращения и слабость в ногах.

Причины появления патологии

Причины заболевания многообразны:

  • травма позвоночника;
  • неправильное поднятие тяжестей;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное несбалансированное питание;
  • нарушения питьевого режима;
  • резкие движения в поясничном отделе;
  • врожденная склонность к слабости фиброзного кольца.

Значимость упражнений

В отличие от гимнастики для пожилых людей, зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела имеет ряд отличий, т.к. она — важнейшая составляющая лечебного процесса на разных стадиях формирования выпячивания диска. При позвоночной грыже процесс протекает в несколько стадий.

  1. Пролабирование диска — ядро смещается на 2-3 мм, но находится в пределах фиброзного кольца.
  2. Протрузия — ядро находится у края кольца.
  3. Экструзия или выход диска за пределы фиброзного кольца.
  4. Секвестрация — отрыв части ядра.

При этом повышенная нагрузка ложится на спинные мышцы, чтобы удержать диски от смещения. Кроме того, мышцы выполняют функцию амортизации вместо разрушенных дисков.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л)

Такие перегрузки ведут к ослаблению каркаса спинных мышц, отеку и нарушению кровоснабжения тканей, выраженным болям. Целью зарядки при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника является защита от перегрузки мышц спины, формирование мышечного корсета.

При правильном и регулярном выполнении упражнений большинство грыж поддаются реабилитации без операции.

Необходимо понимать важность тщательного обследования до начала занятий и соблюдения точности при выполнении упражнений. Эффект от занятий наступает не сразу, вот почему важна регулярность и настойчивость выполнения.

Запрещенные движения при поясничной грыже

Некоторые действия способствуют усилению выпячивания ядра за пределы диска. Вследствие этого тормозится процесс реабилитации, усиливается болевой синдром.

К причинению вреда спине при грыже поясничного отдела приводят:

  • прыжки в длину;
  • силовые нагрузки для ног;
  • скручивания позвоночника;
  • занятия тяжелой атлетикой;
  • подъёмы тяжестей или спортивных снарядов массой больше 4 кг, метании снарядов.

Обладателю межпозвоночной поясничной грыжи не следует совершать резких движений, бегать, прыгать. Вставать и присаживаться на стул или унитаз следует плавно с опорой на руки. Ложиться и подниматься с постели через положение «на боку».

В острый период вступают в силу дополнительные ограничения. Запрещено:

  • массировать, растирать поясницу;
  • пытаться вправить позвонок;
  • выполнять вертикальный вис;
  • использовать вибромассажер;
  • растирать больное место мочалкой.

При внезапном обострении рекомендуется:

  • пытаться расхаживаться в течение 6-8 часов;
  • 2-3 дня не принимать душ, не мыться в бане;
  • 2-3 дня не ездить на автомобиле.

Если боль настолько сильна, что затрудняет ходьбу, рекомендуется лечь спиной кверху с подушкой под тазом на 15-20 минут или столько же полежать на спине, согнув ноги в тазобедренных суставах и коленях, «повесив» их через высокий валик. Это разгрузит напряженные мышцы спины.

Правильное положение тела

Треть суток человек проводит во сне. Правильное положение тела во время ночного отдыха можно рассматривать как зарядку для больного позвоночника.

Правильное положение тела во время сна

Необходимо правильно выбрать постельные принадлежности. Матрас должен быть средней мягкости, а лучше двухсторонний. Более жесткую сторону можно использовать при обострении, более мягкую в период ремиссии. Подушка должна поддерживать шею.

Положение тела, рекомендуемое врачами:

  • на боку с положенной на подушку рукой, одна нога согнута, другая выпрямлена (при сгибании обеих ног между ними проложить одеяло или подушку);
  • на спине, подложив под колени подушку;
  • на спине с приподнятыми через валик ногами.

Это помогает расслабить мышцы спины и выровнять позвоночник. Вставая с постели, сначала ложитесь на бок, затем опустите ноги на пол.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Прежде чем перейти к описанию одного из комплексов зарядки при грыже позвоночника в поясничном отделе, напомним некоторые правила.

Занятия должны быть ежедневными, продолжительность в начале занятий не должна превышать 15-20 минут. Перед основным комплексом надо сделать разминку для всех групп мышц. Начав с несложных упражнений, раз за разом усложняем их и увеличиваем число подходов. Появление боли на фоне зарядки недопустимо. Зарядка для больной спины в домашних условиях должна выполняться после обследования.

Зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела противопоказана:

  • в острой стадии;
  • при онкозаболеваниях;
  • при сердечно-сосудистой патологии без согласования с кардиологом;
  • во время простудных и инфекционных заболеваниях;
  • при воспалении других органов и систем.

Рассмотрим один из комплексов. Он начинается с разминки продолжительностью 7-8 минут.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоны головы в стороны, вперед и назад, круговые движения головой в обе стороны по 4 раза. Руки на поясе.
  3. Прямые руки вытягиваем вперед и назад, 2 подхода по 4 раза.
  4. Руки вверх в замке над головой. Наклоны туловища вперед. 3 подхода по 4 раза.
  5. Руки на поясе. Круговые движения тазом в обе стороны по 4 раза.
  6. Отведение в сторону полусогнутых ног поочередно по 4 раза.
  7. Руки на поясе. Круговые движения стопами в обе стороны по 5 раз правой и левой ногой.
  8. Наклоны туловища вперед с выпрямленными руками, попытаться достать пол 10 раз, не выпрямляя туловище.
  9. Ходьба на месте 1-2 минуты, глубокий вдох-выдох, руки поднимайте вверх, потягиваясь.

Основной комплекс зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника составляет врач или инструктор ЛФК индивидуально для каждого больного.

В него могут входить такие упражнения.

  • стоя на четвереньках. Свести лопатки, прогнуть спину в пояснице вниз, задержаться на 5-8 секунд, отдых 10 секунд. Повторяйте 5 раз;
  • стоя на четвереньках, выгнуть спину вверх. Можно чередовать прогибания;
  • стоя на четвереньках. Вытянуть прямую правую ногу назад, стопа вниз, левую руку вперед. Задержаться на 5-8 секунд, повторить другой ногой и рукой. Сделать по 3 раза;
  • из стойки на четвереньках — прижать ягодицы к ногам (сесть на них), руки вытянуты вперед и прижаты к полу. Через 5 секунд вернуться в исходное положение. Повторяйте 5 раз;
  • из стойки на четвереньках перейти в позицию планка. Ноги вытянуты, опора на выпрямленные руки, лопатки сведены, потянитесь вперед. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение, 5 повторов;
  • стоя на четвереньках, перейти в положение стойка на коленях и груди, руки согнуты в локтях. Вернуться в исходное положение. 4-5 повторов;
  • из позы на четвереньках согнуться, округлив спину, руками держаться за стопы, лопатки сведены. Через 6-7 секунд расслабиться, отпустить руки. Повторить через 10 секунд 5 раз.

Во всех упражнениях работают мышцы спины и живота, достигая растяжения и расслабления в пояснице.

Эффективные методики с применением скручивания

Скручивания лежа на спине по методике Бубновского

Многие врачи склонны запрещать выполнение скручивания при поясничных грыжах. Относительно безопасно можно выполнять скручивание в бассейне. Доктор Сергей Бубновский рекомендует свой вариант выполнения скручивания.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Плавно опускайте обе ноги вправо, задержитесь на 5-7 секунд, повторите влево. Делайте по 8 раз в каждую сторону. Упражнение можно разнообразить, выпрямляя одну ногу. Например, наклон ног вправо, правая нога согнута, левая выпрямлена.

Зарядка после операции

Если не удалось избежать операции удаления поясничной грыжи, то лечебная физкультура проводится с первых дней послеоперационного периода под наблюдением инструктора ЛФК. Их надо выполнять в специальном корсете, важен принцип регулярности и постепенности. Продолжительность каждого упражнения увеличивается от нескольких секунд до минуты. Не рекомендуются наклоны назад.

Примеры простых упражнений

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Поднять таз, удержать 10-15 секунд.Лежа на животе, тяните вверх поочередно правую и левую ногу. Стоя на четвереньках, выпрямляйте поочередно ноги.

Комплексы будут эффективнее, если вы нормализуете питание и прием жидкости, избавитесь от лишнего веса, дозируете физические нагрузки. Грыжа диска не приговор! Зарядка, подобранная индивидуально, укрепит мышцы спины и избавит от боли.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/zarydka-pri-gryzhe-poyas-otd

Лфк – гимнастика и упражнения при грудной грыже, что можно, а что нельзя делать

Можно ли заниматься зарядкой при грыже позвоночника

По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых частых заболеваний. В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

Вероятность возникновения такого типа болезни не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Однако в наше время данная проблема для всех более актуальная — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

Перед тем как мы перейдем к непосредственно лечебной физкультуре и упражнениям, важно упомянуть о необходимой технике безопасности.

Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное лечение, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача. Простой визит к врачу за советом отнимет минимум времени и средств.

Это сведет к нулю риск и возможные проблемы в будущем.

Основные упражнения

Информация: основное правило лечебных упражнений при грыже позвоночника — слушать свой организм, не делать тех упражнений, которые вызывают резкую боль.

Грыжа может иметь разную направленность, у многих она может не подходить определенному упражнению. Далее будет описаны различные методы гимнастики и, если один из них вызывает острую боль, нужно срочно остановить упражнение.

  • Сидя на крае стула, основание шеи упереть в верхушку спинки. Плавно прогибаться назад и вперед. При этом, при прогибе вперед нужно выдыхать, а назад — вдох.
  • Сесть ровно на стуле, обхватить шею двумя руками и потянуться вперед и назад. Важно чтобы при прогибе, спина должна быть вплотную к стулу.
  • Взять валик десяти сантиметров в диаметре. Лечь на спину, предварительно подложив его под грудь. Прогнуться и вдохнуть, приподнять торс и выдохнуть. Повторить переставив валик вдоль спины.
  • Ровно сесть или встать. Потянув вверх руки, взять запястье левой руки в кисть другой и выполнять плавные наклоны вправо, потягивая левую руку дальше по движению. Вернутся в исходное положение и повторить уже с правой рукой влево.
  • Лечь на спину, уперев верхнюю часть тела на локти. Выгнуть грудь подобно упражнению «мостик» и немного задержаться в таком положении. Плавно опустить таз на пол и повторить упражнение.
  • Сесть на пол и обнять руками подтянутые ноги. Ноги должны стоять на полу. Размеренно прогибаться назад и вперед.
  • Лечь на спину и поджать ноги к груди. Тянуться лбом к коленям. Расслабиться и повторить подход.

Каждое упражнение необходимо повторить такое количество раз, которое будет комфортно.

Обратите внимание: все упражнения предназначены для укрепления мышц позвоночника. Их необходимо повторять регулярно. В таком случае, мышечная масса придет в тонус и симптомы грыжи позвоночника у большинства людей пропадут. Принцип такой же, как и у всех физических упражнений. Чтобы укрепить мышечный тонус — необходимы регулярные занятия.

Что включает в себя гимнастика?

Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

Лучше всего подходят следующие занятия:

  • Плаванье;
  • Хождение на четвереньках по комнате;
  • Перекручивание туловища;
  • Подтягивание ног;
  • Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с наибольшим пренебрежением. Однако нет ничего более доступного, чем походить на четвереньках по дому.

Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры. Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации. Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

Массаж при межпозвоночной грыже

Думаю, вопрос самомассажа можно отбросить за ненадобностью – достаточно попробовать почесать спину между лопаток. Если же использовать членов семьи или других знакомых — нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Нельзя стимулировать непосредственно больное место. Нужно проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
  • Нельзя сильно стимулировать спину. Все движения должны быть мягкие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мышц, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

Для массажа рекомендуется использовать специальные успокаивающие масла. Они частично снимут боль и уберут симптомы болезни. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет заболевание позвоночника. Если у Вас, например, боль отдает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особого лечебного эффекта, но снимет симптомы.

Запрещенные упражнения, чего следует избегать?

Обратите внимание на упражнения при межпозвонковой грыже грудного отдела позвоночника, которые нужно делать крайне осторожно

  • Требующие поднятие обеих ног одновременно;
  • Наклоны торса с поворотами;
  • Перекручивания.

Упражнения, которые делать запрещено:

  • Резкие движения;
  • Упражнения, которые вызывают сильные вспышки боли;
  • Кувырки.

Ознакомьтесь визуально с комплексом упражнений при грыже позвоночника грудного отдела в видео ниже.

Выводы

Подводя итоги, можно сделать вывод — все упражнения направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Занимаясь самостоятельным лечением, необходимо помнить о главном — эффективность зависит только от вашего подхода к лечебной физкультуре.

Если вы будете заниматься упражнениями всего пару раз, то вы не получите должного результата. Принцип такой же, как и у спортивного зала — чтобы развить красивый пресс, нужно систематически повторять упражнения.

Еще нужно повторить главный тезис безопасности упражнений при грыже позвоночника. Если упражнение вызывает сильные болевые приступы — это значит надо отложить его на время (неделя или две), не делать резких движений. Четко руководствуясь этим простым правилам, большинство людей сможет перебороть этот недуг самостоятельно.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/spinal-hernia/gryzha-grudnogo-otdela-pozvonochnika/upr-gimnastika-gryzh-grudn.html

Запрещенные упражнения при грыже межпозвонкового диска

Можно ли заниматься зарядкой при грыже позвоночника

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом.

При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль.

Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться. 

 Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать

  • Жим ногами
  • Упражнения на прямых ногах
  • Упражнения на скручивание
  • Тяжелая атлетика
  • Бег

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач – снятие излишнего гипертонуса мышц. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

запрещенные упражнения при грыже диска – жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами.

Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения на прямых ногах

запрещенные упражнения при грыже диска – наклоны вперед
Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы.

Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника.

Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

запрещенные упражнения при грыже диска – скручивание
Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений. 

Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

запрещенные упражнения при грыже диска – тяжелая атлетика
Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине.

При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса.

Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Бег

запрещенные упражнения при грыже диска – бег. 
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается .

По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей.

Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье  “5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника”.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/zapreschennye-uprazhneniya-pri-gryzhe-mezhpozvonkovogo-diska

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника: можно ли делать, комплексы

Можно ли заниматься зарядкой при грыже позвоночника

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника разрешена в период ремиссии. Только правильное ее выполнение даст положительный результат и не станет причиной еще большей болезненности.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника является главным лечением, поэтому ответ на вопрос однозначно да. Нельзя только в период обострения и при наличии иных противопоказаний.

Зачем делать?

Зарядка для спины и позвоночника при грыже необходима, так как она способствует:

  • усилению кровообращения;
  • укреплению мускулатуры спины;
  • расслаблению;
  • устранению болезненности;
  • возвращению подвижности позвоночника.

Всего вышеперечисленного можно достичь только путем систематических тренировок.

Пример зарядки

В зарядку могут быть включены различные упражнения. При грыже поясничного отдела их действие направлено преимущественно на этот отдел позвоночного столба. Рассмотрим примеры двух комплексов, которые часто используют в лечении данной патологии.

Комплекс 1

  1. Присядьте на табурет. Вдохните и втяните живот, напрягите пресс. В таком состоянии замрите на 6-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите до 15 раз.
  2. Лягте на спину. Нижние конечности согните в коленях. Удерживая спину ровно, приподнимите тазовую часть, не дышите и замрите на 5-10 секунд.

    После примите исходное положение. Повторите не менее 15 раз.

  3. Прилягте на живот и приподнимите правую верхнюю конечность и левую нижнюю. Замрите так на 10 секунд и повторите до 15 раз. Чередуйте ноги и руки.
  4. Положение не меняйте. Плечами прислонитесь к поверхности, на которой лежите.

    А голову поднимите до упора. Замрите и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 15 раз.

  5. Лягте на спину. Согните нижние конечности и прижмите пятки к ягодичной области. Верхние конечности крестом уложите на грудной клетке. Не отрывая поясничной зоны от пола, поднимите плечи и голову.

    Со временем сюда можно приплюсовать повороты, скручивания.

  6. Положение тоже. В коленных суставах ноги согнуты, плечевые соприкасаются с полом. Правая рука уходит к левому коленному суставу, потом левая к правому. Сделать нужно вместе не менее 25 раз.

Завершить комплекс можно ползанием на четвереньках около 3 минут.

Комплекс 2

Данные универсальные упражнения подходят практически всем.

  1. Лягте на ровную твердую поверхность. Расположите руки вдоль тела или за головой, выпрямите ноги. Напрягите пресс и поднимите торс на 7-8 см. Подниматься следует в медленном темпе, около 10 повторов. В дальнейшем стоит увеличить количество.
  2. И. П. тоже. Согните нижние конечности в коленях. Упритесь в правое колено левой ладонью, создавая противодействие на протяжении 6 секунд. Тоже повторите с левым коленом и правой рукой. Повторите по 10 раз.
  3. Сядьте на присядки. Сделайте уклон вперед, становясь на ладони. Ягодичные мышцы остаются на пятках. Во время наклона поясница немного прогибается и вытягивается. В таком положении следует оставаться около 10 секунд.
  4. Присядьте на табурет. Расставьте ноги в стороны. Руками касайтесь поочередно, то одной, то другой ноги.
  5. Положение не меняйте. Теперь делайте повороты в стороны в медленном размеренном темпе.

Почему болит спина после зарядки?

Если при грыже после зарядки болит спина, это может говорить о том, что комплекс подобран неверно или больной выполнял неправильно упражнения (слишком быстро, резко, долго). От перегрузки мышц болезненность может усилиться.

Если человек выполнял неразрешенные упражнения, также появится болевой синдром. Также отмечается ухудшение состояния, если больной не посоветовавшись с врачом начал делать зарядку в острой фазе заболевания – это категорически запрещено.

В такое время нужен покой и полное отсутствие какой-либо физической нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=EFJtxj1PLXQ

При возникновении боли зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела прекращается. Больной принимает горизонтальное положение на спине, со слегка согнутой ногой в коленном суставе. Если это не помогает, можно принять обезболивающее средство орально или растереть место локализации грыжи специальной мазью.

Популярные средства:

  • Диклофенак;
  • Мовалис;
  • Кетотифен;
  • Индометацин;
  • Напроксен;
  • Кеторолак;
  • Фенилбутазон;
  • Фастум гель.

Если ничего не помогает и боль резкая, сильная и нестерпимая нужно немедленно обратиться в больницу, где примут меры. В таких случаях делают обезболивающие инъекции. Консультация врача обязательна. Специалист пересмотрит лечение, найдет более щадящую ЛФК для пациента.

Вывод

При грыже поясничного отдела позвоночника всегда актуальна зарядка. Ее нужно делать регулярно во время лечения и после, в профилактических целях. Главное выполнять упражнения: не спеша, постепенно, не перегружая спину.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gppo/uppr-gpo/zaryadka-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника: польза гимнастики и меры предосторожности, рекомендованные упражнения и правила их выполнения

Можно ли заниматься зарядкой при грыже позвоночника

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника нужна всем, кто не хочет ухудшения здоровья и поражения новых отделов. Само заболевание не редкость, особенно при повышенных физических нагрузках, поэтому зарядкой полезно заниматься даже для профилактики. Можно ли делать гимнастику в преклонном возрасте, что вызывает межпозвоночную грыжу в спине и грудном отделе, поговорим дальше.

Что такое «межпозвоночная грыжа»?

Не все знают, но между позвонками есть фиброзные кольца, которые выполняют роль амортизаторов. Если же на позвоночник приходится постоянное давление, то кольца деформируются.

Далее начинается разрыв кольца и выход содержимого – пульпозного ядра наружу. Далее присоединяется раздражение нервных окончаний, появляется боль и дискомфорт. Тогда можно диагностировать межпозвоночную грыжу в спине. Реже патология развивается в грудном отделе, и чаще из-за остеохондроза.

Причины появления патологии

Позвоночная грыжа развивается из-за ряда причин, которые необходимо выяснить, прежде чем начать занятия:

  1. Постоянная нагрузка на спину.
  2. Неправильное распределение веса.
  3. Сколиоз и неправильная осанка.
  4. Проблемы с водным балансом и усыхание межпозвоночных дисков.
  5. Сидячая работа, отсутствие подвижности.
  6. Неправильное питание, авитаминоз.
  7. Хронические болезни и патологии поясничного отдела, позвоночного столба.

Чаще всего межпозвоночная грыжа развивается из-за комплекса причин, как неправильное питание, болезни и повышенная нагрузка.

Лечение грыжи в пояснице и позвоночном столбе

Ранее для лечения межпозвоночной грыжи в пояснице или грудном отделе использовали только операцию. Теперь же специалисты предлагают массу неинвазивных мероприятий, при помощи которых можно избавиться от недуга.

Если найти патологию на первых этапах, то избавиться от нее можно при помощи специальных физических упражнений, утренней гимнастики, приема медикаментов.

Если есть позвоночная грыжа, то какие зарядки можно делать, а какие нет – вот с чем нужно определиться. Выбрав правильный комплекс, получится избежать ухудшения ситуации. На выбор предлагается несколько ЛФК, учитывая возраст, пораженный отдел и стадии болезни.

Что нужно учесть?

Нельзя начинать комплекс упражнений при межпозвоночной грыже без консультации врача и учета некоторых советов:

  • Запрещено заниматься даже легкой гимнастикой в период обострения патологии.
  • Воспаления и инфекции, легкая простуда – также причина, чтобы отложить упражнения при грыже.
  • Выбирать комплекс занятий при грыже в пояснице нужно только с профессиональным тренером, физиотерапевтом и врачом.
  • Все упражнения выполняются осторожно, плавно, а нагрузка увеличивается постепенно;
  • Если болевой синдром в пояснице из-за грыжи не проходит, а только увеличивается, лучше отложить занятия.
  • Выполнять зарядку нужно не только утром, но и вечером.
  • Упражнения должны выполняться постоянно, каждый день.

Занятия при различных видах грыжи

Занятия при грыже поясничного отдела отличаются, многое зависит от места локализации воспаления: грудной, шейный или поясничный отдел.

Но все зарядки и ЛФК при грыже направлены на:

  1. Снятие напряжения.
  2. Улучшение тонуса и эластичности мышц.
  3. Восстановление подвижности.
  4. Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках.

При межпозвоночной грыже в поясничном отделе рекомендуют прибегнуть к такой гимнастике:

  • Займите сидячее положение, выровняйте спину и сделайте глубокий вдох, вместе с этим втягивая живот. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после выдыхайте и расслабляйтесь. Повторяйте не меньше восьми раз.
  • Ложитесь на спину, ноги подгибайте, поднимайте нижнюю часть тела, держа руку прямо. Следите за дыханием, повторяйте не меньше восьми раз.
  • Оставаясь в лежачем положении, перевернитесь на живот, поднимите вверху левую руку и правую ногу, зафиксируйтесь на пару секунд, опустите, и повторите с другой частью тела.
  • Лежа на животе, пробуйте поднять плечи и голову вверх, повторяйте упражнение не менее десяти раз.
  • Примите лежачее положение, постарайтесь согнуть ноги, чтобы пятки были возле ягодиц. Руки зафиксируйте на груди, пробуйте поднимать плечи так, чтобы спина не двигалась. Далее добавьте полуобороты.
  • Оставаясь лежать на спину, согните колени, плечи прижаты к полу. Старайтесь дотянуться левой рукой к правой ноге, а после наоборот.

Подобные упражнения при межпозвоночной грыже в спине могут быть основными или частью утреннего комплекса. Также можно делать перекатывания по полу или ходить на четвереньках, прогибая спину.

Зарядку при грыже в шейном отделе можно выполнять в любое время суток. Даже на работе, наряду с этим удается улучшить кровообращение, снять напряжение и спазм, расслабить мышцы.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже в грудном отделе проводиться реже всего, чаще при наличии хронических болезней, от остеохондроза, для укрепления позвоночного корсета.

Основные упражнения для зарядки от грыжи:

Сядьте на стул, выровняйте спину и делайте плавные повороты головы в разные стороны. Повторяйте упражнение по пять раз в каждую сторону.Для шейного отдела.
Оставаясь в сидячем положении, совершите десять круговых движений головой в одну сторону, а после в другую.Для шейного отдела.
Стоя, пытайтесь развести лопатки в разные стороны, открыть грудную клетку.Упражнения для грудного отдела.
Оставаясь в стоячем положении, делайте круговые движения ключицами по семь раз в каждую сторону.Для грудного отдела.
Сядьте прямо, положите пальцы рук на плечи и старайтесь поднимать их, выполняйте не меньше десяти раз.Упражнения для грудного отдела.
В стоячем положении, поднимайте руки вверх плавно, далее соединяйте их пальцами над головой, плавно дышите и опускайте вниз. Повторите восемь-десять раз.Для грудного и шейного.

Также врачи рекомендуют включать в часть упражнений при позвоночной грыже спортивную палку, посещать спортзал, но там выбирается другой комплекс по Бубновскому на тренажерах. Выполнять зарядку можно даже после операции на позвоночнике по удалению грыжи, но лишь после консультации с врачом.

Зарядка по Бубновскому

  1. В случае комплекса упражнений по Бубновскому, выполнять их приходится на особых тренажерах.
  2. Направлены тренировки на восстановление кровообращения, уменьшение размера грыжи, снятия спазма и отека, снятия болевого синдрома.
  3. Упражнения по Бубновскому при грыже в позвоночнике выбираются в индивидуальном порядке, после консультации с тренером, который оценивает состояние больного.
  4. Важно, что курс занятий для лечения может отличаться от того, который будет назначен в период профилактики.

Занятия для позвоночного столба после операционного вмешательства

Упражнения после операции по удалению межпозвоночной грыжи часто необходимый элемент, без которого нельзя восстановиться полностью. Но перед выбором ЛФК и длительностью тренировок, необходима консультация врача и тренера.

Наиболее популярные упражнения при позвоночной грыже в пояснице или груди:

  • Примите лежачее положение, выпрямите ноги и руки, постарайтесь максимально напрячься и приподнять плечи с ногами.
  • Оставаясь в лежачем положении, согните и подтяните колени к груди.
  • Лежа на спину, раскиньте руки в сторону, а затем, не отнимая ягодиц от пола, тянитесь кистью к одной руке, а после к другой.
  • Раскинув ноги и руки, старайтесь поднять таз от пола.
  • Лежа на спине, соедините руки над головой в замок, старайтесь надавливать ими и менять высоту рук.
  • Ложитесь на бок, подпирая одной руку голову, другой рукой опирайтесь в пол. Далее старайтесь сложить вытянутые ноги и приподнимать их вверх.
  • Ложитесь на живот, пытайтесь поднять верхнюю часть, вытянув руки вперед.
  • Оставаясь лежать на животе, напрягайте ягодицы и приподнимайте ноги вверх.
  • Встаньте на четвереньки, старайтесь выгнуть спину полностью, тянитесь головой кверху, подтягивая пятки к тазу.

Занимаясь гимнастикой, не забывайте следить за дыханием, выполнять зарядку плавно и постепенно. Если что-то вызывает особое напряжение и боль в поясничном отделе, лучше сбавить обороты.

Важно также, чтобы каждое упражнение повторялось не менее восьми раз, между подходами был перерыв в 5-10 минут.

Средний курс по терапии межпозвоночной грыжи при помощи зарядки – два месяца, для упрощения занятий, можно найти обучающие видео с упражнениями. Но ускорить процесс можно при помощи приема медикаментов, посещения тренажеров, бассейна и массажа.

Заключение

Упражнения и зарядка при межпозвоночной грыже будут эффективны только в случае выполнения всех рекомендаций, консультации с врачом, приема обезболивающих и при постоянности занятий.

Курс всегда выбирается индивидуальный, в зависимости от места локализации грыжи, состояния спинных дисков и возраста пациента. Не всегда можно заниматься после операции и не на всех стадиях.

Хотя упражнения при грыже в шейном отделе выполняются даже в рабочее время и не несут вреда.

Источник:

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и зарядка

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела.

Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы.

Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

  • Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
  • Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
  • Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
  • Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
  • Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
  • Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
  • Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

  • Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
  • Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
  • Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

Источник: https://cmiac.ru/diagnostika/zaryadka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Сильное здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: