Александра бонина все о лечении остеохондроза позвоночника

Содержание
  1. Александра Бонина автор методики – Остеохондрозу нет
  2. К мечте навстречу
  3. Определиться с выбором сложно
  4. Не было бы счастья…
  5. Скажи здоровью да!
  6. Александра Бонина — скажи остеохондрозу нет!
  7. Измени себя — измени жизнь
  8. Поделись добром с людьми
  9. Исцели себя сам — посети официальный сайт А. Бониной
  10. Секреты здоровой шеи, Александра Бонина – видео и советы
  11. Об авторе
  12. Преимущества упражнений для шеи Бониной
  13. Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе
  14. Лфк для шеи по бониной на видео
  15. Что такое «Вдовий горбик»?
  16. На первом этапе
  17. Начинать самостоятельные тренировки можно только:
  18. Что это за зона?
  19. Александра Бонина: кто это такая, комплексы авторской программы для борьбы с остеохондрозом, отзывы
  20. Кто такая Александра Бонина и стоит ли ей доверять здоровье позвоночника?
  21. Как именно проходит работа с Бониной?
  22. Кому подойдет система «Светофор», а кому стоит отказаться от комплексной программы?
  23. Закрытый клуб и личное общение с Александрой Бониной
  24. Отзывы последователей Бониной и независимых врачей
  25. Какие консервативные методы лечения противопоставлены программе «Светофор»?
  26. Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом
  27. Принцип действия гимнастики Александры Бониной при лечении шейного остеохондроза и её эффективность
  28. Кто автор и в чем заключается методика?
  29. Программа
  30. Почему работает?
  31. Показания
  32. Противопоказания
  33. Мини комплекс ЛФК для шеи
  34. Гимнастика
  35. Разминка
  36. Основная часть
  37. Заминка
  38. Занятия со стулом
  39. Профилактика
  40. Физкультура для здоровой шеи
  41. Эффективность
  42. Плюсы терапии
  43. Есть ли обострения недуга?
  44. Мнения людей

Александра Бонина автор методики – Остеохондрозу нет

Александра бонина все о лечении остеохондроза позвоночника
(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Почётная миссия врача — помочь страждущим. Казалось бы, что может быть проще? Ан нет, не все современные эскулапы придерживаются клятвы Гиппократа, не все они нацелены на безвозмездное оказывание услуг или на применение академических знаний. Наш рассказ о враче, поцелованным в макушку Богом. Знакомьтесь, Александра Бонина.

К мечте навстречу

Желание стать врачом пришло к Екатерине Печёркиной (настоящее имя героини) ещё в школе. Юная девятиклассница решила, что врачебная стезя, в совершенстве изучающая величайшую загадку природы — человеческое тело, это именно то, чем она хочет заниматься в жизни. Катю сильно манили загадки, которые то и дело подкидывает человечеству самый изученный организм в природе.

Как происходит тот или иной процесс? Как действуют органы в совокупности? Чтобы получить ответы на эти и многие другие вопросы, девушка поступила в медицинский вуз родного Екатеринбурга — Уральский государственный медицинский университет.

Определиться с выбором сложно

Всем мало-мальски знакомым с системой обучения медиков в отечественных вузах известно, что базовая учёба будущих медиков длится шесть лет. Затем — двухлетняя ординатура и практика.

Выбрать узкую специальность за восемь лет учёбы вполне возможно. Но не в случае Александры Бониной. Её интересовали секреты здоровых органов, но не изучение медикаментозного воздействия на человека.

«Кем быть?» — этот вопрос остро стоял вплоть до окончания университета.

Мучительные поиски себя, а также своего места в жизни продолжались вплоть до последнего курса. На носу — защита диплома, а Александра Бонина собственный выбор ещё не сделала.

Как и у многих выпускников, готовящихся к защите, депрессия, тревога и бессонница стали постоянными спутниками будущего медика. Плюс к этому периодически возникали ноющие боли в шее. Александра «лечилась» просто — ждала, когда боль сама утихнет.

Но когда вдобавок к ним появились и головные боли с головокружениями, она забила тревогу.

Не было бы счастья…

Мысль о том, что без пяти минут врач не может оказать себе помощь, не радовала. Кто знает, как бы сложилась дальнейшая судьба девушки, если бы не посещение факультативного занятия «лечебная физкультура и спортивная медицина». Её словно озарило молнией! В этот момент Александра Бонина поняла значение слова «Эврика!».

Дополнительный курс рассказывал, как исцелиться при помощи двигательный и дыхательных упражнений, как помочь себе восстановиться.

При этом Александре импонировало полное отсутствие операционных методов вкупе с таблетками, уколами и микстурами.

Да здравствует физическая активность, движение, здоровый образ жизни и энергия! Ей открылись секреты здоровой шеи, секреты грамотного питания, секреты здоровой поясницы и здорового позвоночника.

Три недели длился курс ЛФК. 21 дня хватило, чтобы найти своё призвание. Александра Бонина приняла твёрдое решение получить специализацию «врач ЛФК».

Скажи здоровью да!

Что такое лечебная физкультура? Это совокупный комплекс наук, который изучает действие физических упражнений, различных активных игр, закаливания, массажа на организм недужного человека.

Отметим, что в качестве основного и порой решающего исход лечебного средства в ЛФК используются физические упражнения.

Вместе с ними используются и работа на тренажерах, плавание, бег и ходьба, гимнастика, общеукрепляющие упражнения.

Что может комплекс лечебной физкультуры:

  • одна из важнейших задач ЛФК — восстановление тонуса и мышечной энергии;
  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата;
  • приведение в норму дыхательного процесса;
  • нормализация артериального давления, работы сердечной мышцы, прочих показателей.

Александра Бонина — скажи остеохондрозу нет!

«Влюблённость» в будущую профессию вскоре переросла в понимание своего места в жизни. Александра начала не только более углубленное изучение тонкостей и нюансов ЛФК, но и решилась на самовосстановление. Упражнения для лечения заболевания принесли несомненную пользу. Но будущего врача занимал вопрос: а что дальше?

Пациент, регулярно проделывая определенный комплекс в течение нескольких месяцев, может полностью избавиться от симптомов заболевания: ломоты, ноющей и тянущей боли, онемения. Но если упражнения забросить, то заболевание может вернуться — наступит рецидив. Александра с таким вердиктом была не согласна. Она стала искать путь, который может привести к полному выздоровлению больного.

Измени себя — измени жизнь

Успешная, подтянутая, жизнерадостная девушка не мыслила свою жизнь без физических нагрузок. Фитнесс, занятия на тренажерах, силовая подготовка — её интересовало все. Вскоре Александра Бонина получает сертификат персонального фитнесс-тренера. Для врача ЛФК это стало путем, ведущим к индивидуальности, неповторимости, эксклюзивности.

Работая в тренировочном зале, она старалась помочь людям. Александра искала и находила такой вариант комплексных упражнений, который приносил бы пользу, доставлял удовольствие и радость и, что главное, не наносил вреда здоровью.

Вместе со своими пациентами и друзьями Александра Бонина опровергла тот факт, что больным остеохондрозом противопоказаны физические упражнения. Они захотели сказать «Остеохондрозу — нет!», «Артрозу — нет!», устранить грудной остеохондроз и сделали это.

Поделись добром с людьми

В 2013 году молодой специалист решила «выйти из тени». Так в Интернете появился блог, а вскоре и сайт Александры Бониной. Девушка не ожидала, что ее рекомендации станут так популярны. Но целый поток писем и комментариев, приходящих ей, показали, что поиск решения проблемы «устраняем шейный остеохондроз» актуален как никогда.

Советы по устранению недугов и обретению здоровой шеи, здорового позвоночника, королевской осанки стали пользоваться большой популярностью.

А кто бы не захотел исцелиться от застарелых болячек без медикаментов и операций? Но вскоре этого стало мало.

Все чаще возникали вопросы о полном курсе лечения по готовым программам или готовые комплексы «на любой» случай. Так и возникла первая идея проекта «Гимнастика Александры Бониной».

Исцели себя сам — посети официальный сайт А. Бониной

Сейчас Александра Бонина успешный блогер, опытный фитнес-тренер, отличный врач и кроме этого, просто красивая девушка. За её плечами множество видео курсов, программ, а также комплексов, которые позволят забыть о боли в шее, груди, позвоночнике. Многим также помогла ее авторская программа «Светофор», направленная на восстановление пошатнувшегося здоровья через активный образ жизни.

Совсем недавно она стала автором двух книг, в короткий срок ставших бестселлерами. Книги Александры Бониной, кроме всего прочего, как и закрытый сайт Александры Бониной пользуются невероятной популярностью у людей.

Есть у девушки свой свод правил. Они короткие, но достаточно точно выражают ее отношение к жизни.

  • Хочу, чтобы все люди Земли были здоровы.
  • Могу помочь им в этом.
  • Я своим примером покажу, как можно обрести здоровье!

Благородная идея девушки нашла поддержку у множества людей по всему миру. Благая цель Александры Бониной импонирует многим. А желание обрести здоровье присуще всем нам. А вы хотите присоединиться к большой армии людей, которые вылечили седалищный нерв, грудной остеохондроз, а также шейный остеохондроз без лекарств и уколов? Тогда — на зарядку становись!

Источник: https://infosay.ru/authors/aleksandra-bonina

Секреты здоровой шеи, Александра Бонина – видео и советы

Александра бонина все о лечении остеохондроза позвоночника

(2 4,50 из 5)
Загрузка…

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов.

  Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины.

Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Предлагается две формы программ:  бесплатная, с укороченным вариантом, и полный вариант курса на платной основе. Это дает возможность вначале получить демоверсию, чтобы изучить ее, оценить все преимущества и недостатки.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • метеозависимость;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • плохая память;
  • утренняя усталость;
  • повышенная потливость;
  • панические атаки и другие невротические проявления;
  • затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
  • одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

  • Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
  • Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
  • Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
  • Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
  • В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки. Она предполагает такие упражнения:

  • Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
  • Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

  • Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
  • Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме.

Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое.  Подобные упражнения называются изометрическими.

Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Далее следует заминка, которая тоже включает в себя выполнение двух упражнений:

  • Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
  • Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

  • Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
  • Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Лфк для шеи по бониной на видео

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/aleksandra-bonina-sekret-zdorovoj-shei-super-uprazhneniya-protiv-shejnogo-osteoxondroza.html

Как устранить вдовий горбик в зоне перехода шейного отдела позвоночника в грудной?

Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону.

Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия.

Что такое «Вдовий горбик»?

Читать далее Особенности восстановления после операции на грудном отделе позвоночника

Раз уж я разбирала такую тему для шейного и поясничного, то также приходили просьбы рассказать нюансы и для грудного отдела.

Но независимо от вида операции (удаление грыжи, замена позвонка, установка металлоконструкции и т.д), активное восстановление обязательно должно быть, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Поэтому, конечно, самое первое – это непосредственная реабилитация после операции в стационаре, которая подбирается и назначается вашим врачом.

На первом этапе

Назначается практически полный постельный режим, поэтому и упражнения все выполняются только лежа на спине: упражнения на мелкие суставы кистей и стоп, простые упражнения для ног и плечевого пояса без активного вовлечения грудного отдела, а также дыхательные упражнения.

Потом уже после объективной оценки врача постепенно добавляются другие упражнения на укрепление мышц и живота, и спины, и грудной клетки.

Начинать самостоятельные тренировки можно только:

Читать далее Восстановление после операции на поясничном отделе позвоночника

С чего нужно начинать после операции по удалению грыжи либо установки металлоконструкции в поясничном отделе позвоночника?

Вот здесь больше всего непонятных моментов происходит. Людей после операции на поясничном отделе я встречаю больше всего, и меня удивляют те упражнения, которые предлагают врачи выполнять для восстановления дома.

Ко мне обращались за помощью люди, которым проводили операцию в Сингапуре, Берлине, Торонто и Москве:

  • Кому-то просто на словах говорили «начинайте приседать, укреплять мышцы спины, пресс».
  • Кому-то давали даже распечатки с краткими инструкциями по предлагаемым упражнениям.

В таких распечатках реально были приседания разных видов, выпады, пресс в виде обычных скручиваний, упражнения на нижнюю часть спины типа лодочки. Многие упражнения предлагались в положении не только лежа, но и сидя, и стоя с опорой на спинку стула.

Поэтому было не удивительно, что люди обращались ко мне. После попыток выполнять эти упражнения, боли и дискомфорт в спине усиливались, тело не слушалось, упражнение не получалось.

Почему?

Читать далее Особенности тренировок после операции на шейном отделе позвоночника

Ко мне часто приходят вопросы, что можно и нельзя делать из упражнений после перенесенной операции на шейном отделе позвоночника. Это может быть и удаление большой грыжи, и замена целого позвонка, и установление металлоконструкции при выраженной нестабильности или после какой-то операции.

В любом из этих случаев будут единые особенности по тому, что можно и нельзя. Разберем по порядку.

Читать далее Как расслабить шейно-воротниковую зону после рабочего дня?

Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.

В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

Что это за зона?

На всякий случай покажу, что я имею в виду под «шейно-воротниковой зоной».

Читать далее 3 базовых упражнения для мышечного корсета

Ко мне недавно приходил такой вопрос: «Какие 3 упражнения для укрепления мышечного корсета я бы назвала в первую очередь?».

Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:

  • Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
  • Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
  • Упражнения на укрепление ягодичных мышц

В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.

На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:

Читать далее Вис на турнике – полезно для позвоночника или нет?

Я часто вижу, как некоторые люди любят висеть на турнике после основной своей тренировки или выполнять этот прием как самостоятельный элемент. Вис на турнике используют с целью расслабить мышцы корпуса и разгрузить позвоночник.

Но так ли это?

Сначала хочу кратко напомнить про мышечный корсет позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это нам пригодится. Он имеет крупные и поверхностные мышцы – это:

  • широчайшие мышцы спины,
  • прямая мышца,
  • и косые мышцы живота.

Но также есть более глубокие мышцы, например:

  • поперечная мышца живота;
  • и квадратные мышцы поясницы.

Кроме этого, есть еще совсем мелкие мышцы, которые непосредственно прилегают к позвоночнику и находятся буквально вокруг позвонков. Они также защищают позвоночник и отвечают за многие движения нашего корпуса.

Но все эти мышцы ведут себя немного по-разному, когда мы висим на турнике.

Читать далее

Источник: https://osteohondrosy.net/

Александра Бонина: кто это такая, комплексы авторской программы для борьбы с остеохондрозом, отзывы

Александра бонина все о лечении остеохондроза позвоночника

Многие люди, страдающие на протяжении нескольких лет от остеохондроза, нуждаются в ежедневной поддержке. Конечно же, штатные терапевты могут ответить на какие-то общие вопросы, но дистрофическое нарушение требует от больного регулярной самостоятельной работы. Александра Бонина поможет подобрать оптимальные физические упражнения, и готова курировать процесс восстановления.

статьи:
Кто это такая
Комплексы авторской программы
Отзывы
Бесплатные материалы

Кто такая Александра Бонина и стоит ли ей доверять здоровье позвоночника?

Итак, перед тем как изучать сайт и предлагаемые услуги врача, необходимо ознакомиться с ее биографией. Екатерина Печеркина (настоящее имя специалистки) закончила Уральскую государственную медицинскую академию по специальности «лечебное дело», после чего прошла ординатуру и получила специализацию «лечебная физкультура и спортивная медицина».

Доказывают вышеприведенную информацию фотографии государственных дипломов, выложенных на сайте Александры Бониной.

Что касается карьерных достижений, то Екатерина Алексеевна несколько лет работала спортивным врачом в фитнес клубе и параллельно вела блог о здоровье спины, который все еще называется «Остеохондрозу нет».

Александра Бонина признается, что взяла псевдоним, опасаясь негативной реакции своих учителей, а сейчас уже не хочет отказываться от имени, ставшего брендом.

Доверять свое здоровье «интернет-специалисту» или нет, каждый решает сам для себя. Запись на реальный прием не проводится, а сами уроки начали активно распространяться сравнительно недавно, поэтому отзывы врачей об Александре Бониной обычно нейтральные.

Как именно проходит работа с Бониной?

По сути, открытая часть сайта «Остеохондрозу нет» представляет собой большой и интересный портал, на котором можно найти массу полезной информации о профилактике и лечении самых различных заболеваний позвоночника и суставов. Посетителям предлагается приобрести курс видео-уроков, либо присоединиться к закрытому клубу единомышленников.

Авторская система Бониной имеет название «Светофор». Три этапа работы по восстановлению здоровья позвоночника маркированы разными цветами. Самым обширным является первый этап, направленный на избавление от уже имеющихся проблем.

В курс под названием «Устранение проблем» входит 5 комплексов (каждый можно приобрести по отдельности):

  • «Секреты здоровой шеи»;
  • «Секреты здоровой поясницы»;
  • «Лечение и восстановление после ущемления седалищного нерва»;
  • «Артрозу — нет»;
  • «Устранение грудного остеохондроза».

Смотрите полный список обучающих курсов здесь >>>

В желтый сектор (этап 2 под названием «Восстановление, укрепление позвоночника») входят видеоматериалы, помогающие закрепить результаты первого этапа. На данный момент возможно приобрести 2 курса: «Лечение и профилактика остеохондроза всех отделов позвоночника в домашних условиях», «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника».

Завершает программу третий, или «зеленый» этап под названием «Улучшение качества жизни». Данный раздел все еще находится в разработке, поэтому кроме курса «Королевская осанка», вскоре появятся и новые материалы.

Кому подойдет система «Светофор», а кому стоит отказаться от комплексной программы?

Заниматься по системе «Светофор» могут те, кто страдает от ранних стадий остеохондроза, либо просто желает оздоровить позвоночник. Но даже сама Александра подтверждает, что есть определенные противопоказания.

В частности, запрещено заниматься при острых болях, воспалительных или инфекционных заболеваниях, а также на поздних стадиях остеохондроза. Во всех остальных случаях лечебная физкультура не противопоказана.

Загвоздка лишь в том, что не каждый человек сможет определить на каком этапе заболевания разрешена та или иная тренировка.

Также, достаточно сложно самостоятельно проконтролировать правильность выполнения упражнений, особенно если раньше не было опыта занятий фитнесом.

Итак, чтобы получить только положительные результаты от программы «Светофор», необходимо предварительно пройти осмотр у ревматолога, а также проконсультироваться с физиотерапевтом. Только те специалисты, которые увидят и пропальпируют позвоночник «вживую» смогут дать индивидуальные рекомендации с учетом физических особенностей.

Приятная новость! Александра Бонина понимает всю сложность работы «онлайн», поэтому гарантирует 100% возврат денег за купленный курс, при условии, что после шести месяцев тренировок не замечено никаких улучшений.

Закрытый клуб и личное общение с Александрой Бониной

Так как программа «Светофор» — это набор видео уроков, то при прохождении курса может возникнуть множество вопросов.

Чтобы поддержать всех тренирующихся, а также отвечать на вопросы в режиме «онлайн», Александра Бонина создала закрытый клуб. Доступ к ресурсу платный.

Все участники получают возможность делиться своими достижениями, задавать вопросы Александре, а также смотреть еженедельные семинары.

Читать также….   Вертеброневролог: что это за врач и чем он занимается

Тем, кто не желает делиться своими проблемами с десятками посторонних людей, Бонина предлагает сугубо индивидуальное общение.

Как уже было сказано выше, специалистка не ведет личные приемы, поэтому индивидуальное общение подразумевает чат в Skype или Google Hangouts.

Можно заказать 30 или 60 минут личной консультации и получить ответы на интересующие ответы.

Те, кто уже имеет записи в медицинской карте об остеохондрозе, либо недавно делали снимки позвоночника, могут приобрести расширенный пакет индивидуальных консультаций с подбором тренировок.

Александра Бонина заранее вышлет специальную анкету-опросник, а также запросит выписки из истории болезни, копии снимков.

После индивидуального общения в Скайпе клиент получит 2-3 видео-занятия и месячный доступ в клуб «Остеохондрозу нет». Бонина также обещает:

  • разработку графика тренировок на 1 месяц;
  • подробные инструкции к выполнению каждого упражнения;
  • личная поддержка в течение первой недели (в формате ответа на письма).

А для тех, кто хочет избавиться от запущенного остеохондроза, Александра Бонина предлагает VIP пакет. Специалист тщательно изучит историю болезни, снимки.

Если боли настолько сильные, что мешают нормально двигаться — Александра Бонина предложит упражнения, направленные на обезболивание.

Разработанная программа домашних упражнений не только оздоровит позвоночник, но и предотвратит травмирование.

Преимущества VIP пакета:

  • составление индивидуального плана тренировок на несколько месяцев;
  • подробное объяснение каждого упражнения (цель, биомеханика, возможные ошибки);
  • съемка индивидуальных видео-занятий;
  • получение онлайн дневника (клиент заполняет после каждой тренировки и отправляет коучеру);
  • постоянное общение и поддержка в мессенджерах;
  • получение статистики по итогам каждого месяца;
  • Скайп встречи длительностью 60 минут раз в неделю.

Только для VIP клиентов Александра Бонина готова уделять время не только общению, но оценке правильности техники выполнения упражнений во время видео конференции.

Отзывы последователей Бониной и независимых врачей

«Долгое время страдала от болей в шее. Врачи не предлагали ничего кроме блокад. Когда начала искать немедикаментозные методы лечения, то наткнулась на видео от Бониной. Выполняла мини-комплекс каждый день и забыла о проблеме!»

«Присоединяюсь к положительным отзывам про Александру Бонину! Как и многие другие, я начал работу над собой после просмотров бесплатных видео и изучения информации из бесплатной рассылки. Со временем приобрел весь курс «Светофор» и теперь продолжаю совершенствовать свое тело.»

«Как практикующий физиотерапевт могу сказать, что Александра Бонина проделала колоссальную работу по созданию видео уроков ЛФК. Все больше и больше пациентов предпочитают искать информацию в интернете, а не идти в больницу. Все тренировки, которые я видел, действительно составлены в соответствии с теорией спортивной медицины. Но все же не стоит начинать занятия без личной консультации».

Читать также….   Лечение сколиоза

Какие консервативные методы лечения противопоставлены программе «Светофор»?

Как говорит сама Александра Бонина, еще со студенческих времен ей были не интересны уроки фармакологии.

Будущий спортивный врач сконцентрировала все усилия на лечебной физкультуре. Действительно, консервативная медицина предлагает больным остеохондрозом лечение нестероидными противовоспалительными препаратами. Однако медикаменты помогут лишь снять болевой синдром, но никак не улучшат состояние позвоночника.

А вот программа «Светофор» призвана не только решить текущие проблемы с позвоночником, но и укрепить мышечный корсет, предотвратить прогрессирование болезни. При этом упражнения можно выполнять в дополнение к мануальной терапии.

Внимание! Если болезнь осложнена настолько, что требуется хирургическая операция, заниматься домашней лечебной физкультурой запрещено.

Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом

Перед тем как купить полный курс тренировок, Александра Бонина предлагает бесплатно скачать несколько видео. В частности, на сервисе доступны мини-комплексы упражнений для:

  • шейного отдела;
  • поясницы;
  • спины;
  • грудного отдела.

Также видео с упражнениями и ежедневные советы Александра Бонина выкладывает в Инстаграм. Поэтому начать борьбу с остеохондрозом могут даже те, кто все еще сомневается в том, платить за информационные материалы, или нет.

Итак, тем, кому проблема с болями в спине знакома не понаслышке, рекомендуется подписаться на канал Бониной, вступить в бесплатную группу «Остеохондрозу нет» , а также изучить информацию из бесплатной рассылки.

Со временем можно будет оплатить индивидуальные консультации, или вступить в закрытый клуб.

 В отличие от консервативных методов лечения, Александра Бонина предлагает избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК без побочных эффектов и осложнений.

Узнать подробнее о лечебных курсах врача ЛФК

Источник: https://proinfospine.ru/aleksandra-bonina-kto-eto-takaya-kompleksy-avtorskoy-programmy-dlya-borby-s-osteohondrozom-otzyvy.html

Принцип действия гимнастики Александры Бониной при лечении шейного остеохондроза и её эффективность

Александра бонина все о лечении остеохондроза позвоночника

Одним из самых распространенных заболеваний современного человека считается шейный остеохондроз.

Чаще всего он возникает из-за долгого нахождения в одинаковом положении, например за компьютером или при выполнении монотонной работы.

В лечении и профилактике данного заболевания применяются различные методики терапии. Одной из таких методик является комплекс упражнений Александры Бониной.

Кто автор и в чем заключается методика?

Александра Бонина является автором уникального проекта «Остеохондрозу нет», который приобрел невероятную популярность среди людей, страдающих этим недугом. Александра Бонина – это творческий псевдоним Екатерины Печеркиной.

В 2014 году она окончила Уральский государственный медицинский университет (Екатеринбург) по специальности «врач лечебной и спортивной физкультуры», а в 2017 году ей была присвоена квалификация фитнес-тренера международного класса с уклоном в спортивную медицину.

Александра Бонина является разработчиком программ и автором книг по оздоровлению позвоночника с помощью фитнеса. После окончания университета Бонина работала спортивным врачом в фитнес-клубе, а параллельно открыла свой блог и канал в , в котором регулярно выкладывает видео на тему восстановления здоровья позвоночника.

Методика Александры Бониной по лечению шейного остеохондроза в домашних условиях заключается в выполнении комплекса упражнений, которые можно осуществлять прямо на рабочем месте (о других упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях, читайте тут). При этом необязательно посещать занятия тренера, можно проводить их дистанционно с помощью видео, рекомендаций и семинаров.

В программе Бониной применяются основные проверенные техники для оздоровления позвоночника, проводится их тщательный разбор, а также проводится рассмотрение ошибок, совершаемых новичками. Можно подобрать соответствующий комплекс индивидуально для каждого больного, так как упражнения предлагаются по отдельности для шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника.

Программа

Программа Бониной помогает определить тревожные симптомы при развитии шейного остеохондроза, в том числе головокружение, шум в ушах, неприятные ощущения в конечностях и другие.

Кроме того, программа направлена на прохождение полноценного курса лечебной физкультуры и профилактики недуга для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-клуб и ведет малоподвижный образ жизни.

При этом курс включает в себя несколько этапов, которые нужно освоить постепенно.

Почему работает?

Методика Бониной по лечению шейного остеохондроза основана на личном опыте автора, поэтому наглядно показывает свою эффективность. Кроме того, упражнения Бониной рассчитаны на разные аудитории, даже на тех, кто ранее не обременял себя подобными физическими нагрузками.

Комплекс упражнений Бониной также можно выполнять людям разных возрастных категорий, так как методика направлена на укрепление разных групп мышц и суставов, что особенно необходимо для людей пожилого возраста.

Показания

Комплекс упражнений Бониной по лечению шейного остеохондроза рекомендован в следующих случаях:

  1. При ведении малоподвижного образа жизни, в том числе и для студентов.
  2. При наличии заболеваний суставов, например артрите.
  3. При болях в пояснице или шейном отделе.
  4. При спондилезе и остеохондрозе.
  5. При сколиозе и идиопатических нарушениях осанки.
  6. При панических атаках и неврозах.
  7. При одышке, гипертонии и аритмии.
  8. При мышечной слабости.

Противопоказания

Упражнения по укреплению шейного отдела и лечению остеохондроза практически не имеют противопоказаний, основным условием эффективности данного комплекса является правильное распределение нагрузки.

Также следует быть осторожными пожилым людям с проблемами позвоночника, переживающим острый период болезни.

Данный комплекс упражнений не стоит проводить при повышенной температуре, простуде и повышенном артериальном давлении.

Мини комплекс ЛФК для шеи

В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

Гимнастика

Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

Разминка

Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
  2. Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.

Основная часть

Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
  2. В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.

Заминка

Данный этап состоит из следующих упражнений:

  1. Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
  2. Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.

Занятия со стулом

Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:

  1. Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
  2. Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

Профилактика

Комплекс упражнений по Бониной рекомендован не только людям, страдающим от шейного остеохондроза, но и для тех, кто находится в группе риска болезней позвоночника и нагрузок на него.

Они помогут не только избежать развития шейного остеохондроза, но и сохранить здоровую осанку и поддержать тонус организма. Данный комплекс включает в себя ряд упражнений, ниже описаны некоторые из них.

Физкультура для здоровой шеи

  1. Одно из популярных упражнений для профилактики недуга по программе Бониной называется упражнение «Голубка». Для этого нужно сесть ровно, выпрямить голову, руки опустить вдоль туловища. Затем нужно медленно вывести голову вперед и также вернуть обратно. Упражнение повторяется 5-10 раз.
  2. Еще одно схожее упражнение «Незнайка» выполняется в положении сидя. Для этого нужно выпрямиться, руки опустить вдоль тела. Затем нужно тянуть плечи вверх, стараясь дотронуться ими до ушей, изображая человека, не знающего ответ на вопрос. Упражнение выполняется 5-10 раз.
  3. Упражнение «Релакс» направлено на расслабление шейных мышц после долгого трудового дня. Для этого нужно сесть прямо, руки сложить в замок и расположить на затылке, таким образом, поддерживая голову и облегчая ее тяжесть для шеи. В таком положении надо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

Предлагаем посмотреть видео о выполнении физических упражнений по методике А. Бониной:

Эффективность

Программа по укреплению позвоночника и лечения остеохондроза Александры Бониной позволяет не только избавиться от недуга, но и оказывает благоприятное воздействие на состояние пациента, повышает тренированность организма и делает его стойким к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Она включает в себя несколько уровней, которые позволят определить, когда лучше приступать к ее выполнению, какие упражнения выполнять в то или иное время, а также что делать при обострении болезни.

Плюсы терапии

Программа имеет следующие положительные моменты:

  1. Методика Бониной помогает не только облегчить состояние при шейном остеохондрозе, но и предупредить его развитие в будущем.
  2. Упражнения не требуют много времени на их выполнение, достаточно уделять им по несколько минут в день.
  3. Проведение гимнастики по методике Бониной не предполагает использование каких-либо тренажеров или приспособлений, ее можно выполнять в любом помещении и в любое удобное время, даже сидя на рабочем месте.
  4. Упражнения позволяют улучшить кровообращение в области шеи, вывести лишнюю жидкость из тканей, исправить осанку, а также повысить эластичность мышц.
  5. Различные комплексы упражнений, предлагаемые автором, направлены на исправление ситуации на конкретном участке позвоночника, обеспечивая его общее укрепление и восстановление.

Есть ли обострения недуга?

Шейный остеохондроз может обостриться при запущенности недуга и невнимательности к своему здоровью. Комплекс упражнений Бониной поможет восстановить подвижность шеи, повысить эластичность мышц, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни без медицинского вмешательства.

Возникновение болезненных ощущений при выполнении физкультуры является поводом для прекращения занятий и обращения к врачу.

Мнения людей

Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.

  • Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
  • Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
  • Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.

Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека.

Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу.

При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniia/aleksandry-boninoy-pri-shoh.html

Сильное здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: